如何用酪蛋白促進夜間肌肉恢復

快速解答

睡前約 1–2 匙膠束酪蛋白粉，搭配水或牛奶飲用，讓身體在夜間持續獲得緩慢吸收的胺基酸。

睡前使用酪蛋白的逐步指南

1. 步驟 1：量取您的份量： 標準劑量使用一匙（約 25 公克蛋白質），如果您訓練時間較晚且需要額外的夜間支持，可使用兩匙。請查看標籤上的匙數大小，並根據您的體重和活動量進行調整。 從一匙開始——大多數人在睡前不需要超過 25 公克。
2. 步驟 2：與液體混合： 將粉末加入搖搖杯中，倒入 8–12 盎司的冷水或牛奶。搖晃 15–20 秒至完全溶解。牛奶會增加額外熱量和更濃郁的口感；水則讓它更清爽。 如果使用牛奶，請將額外的蛋白質和熱量計入您每日的總攝取量。
3. 步驟 3：掌握正確時間： 在睡前 30–60 分鐘飲用您的奶昔。這能讓酪蛋白在胃中形成凝膠並開始緩慢釋放。避免在刷牙後立即飲用——薄荷味可能會與風味衝突。 如果您有吃宵夜的習慣，請設定提醒；奶昔應取代宵夜，而不是額外增加。
4. 步驟 4：立即沖洗搖搖杯： 酪蛋白如果放乾會結塊。飲用後立即用溫水沖洗瓶子，然後用肥皂清洗。發臭的搖搖杯是人們放棄夜間習慣的首要原因。 為酪蛋白準備專用的搖搖杯，並在睡前清洗乾淨，以便隔天晚上使用。

產品焦點

• Dymatize Elite Casein 蛋白粉，餅乾與奶油口味，100% 膠束酪蛋白，25 公克蛋白質，5.4 公克 BCAA，2.3 公克白胺酸，緩慢吸收促進夜間肌肉恢復，4 磅（53 份）: Dymatize Elite Casein 蛋白粉採用 100% 膠束酪蛋白，每份提供 25 公克蛋白質、5.4 公克 BCAA 和 2.3 公克白胺酸。這種純膠束酪蛋白來源確保胺基酸在整個夜間緩慢、穩定地釋放，支持肌肉修復，而不會像乳清蛋白那樣快速飆升。