如何閱讀乳清蛋白營養標示

快速解答

要閱讀蛋白粉營養標示，請從份量開始，然後檢查每份蛋白質含量、糖含量、成分清單以及任何認證，例如 NSF Certified for Sport。

常見問題

蛋白粉標籤上最重要的數字是什麼？

份量，因為其他每個數字——蛋白質、熱量、糖——都基於那一份。如果你攝取超過份量，你就會得到更多的一切。請務必測量你的勺子以匹配標籤上的份量。

我應該尋找每份多少蛋白質？

為了建立肌肉和恢復，目標是每份至少 20–30 克蛋白質。像 Muscle Milk Pro Series 這樣的產品提供 50 克，這屬於較高範圍，如果你不是高強度運動員，可能超過你的需求。選擇適合你體重和訓練強度的蛋白質含量。

NSF Certified for Sport 是什麼意思？

這意味著產品已經過獨立測試，不含禁用物質，並符合嚴格的品質標準。如果你是一名運動員或想要對你所攝取的內容有額外保證，這是一個好跡象。請尋找像 NSF Certified for Sport 這樣的第三方認證以增加信任。

蛋白粉中多少糖是可接受的？

理想情況下，選擇每份含有 5 克或更少糖的蛋白粉。像 Muscle Milk Pro Series 這樣的產品只有 3 克，這很低且符合大多數健身目標。檢查每份糖含量並將其與你的每日糖預算進行比較。

蛋白粉中的維生素和礦物質是必要的嗎？

不是必要的，但它們增加了營養價值。添加了維生素和礦物質的產品可以幫助填補你飲食中的缺口，特別是如果你訓練努力且對微量營養素的需求更高。在決定是否優先考慮添加的維生素時，請考慮你的整體飲食。

產品資訊

• Muscle Milk Pro Series 蛋白質補充粉，強烈香草口味，5 磅，28 份，50 克蛋白質，3 克糖，20 種維生素與礦物質，NSF Certified for Sport，運動後恢復，包裝可能有所不同: Muscle Milk Pro Series 蛋白粉（強烈香草口味）每份提供 50 克蛋白質，僅含 3 克糖和 20 種必需維生素與礦物質。這種高蛋白質含量有助於支援高強度訓練後的肌肉修復，而低糖含量則有助於控制您的每日攝取量。