Cách dùng protein casein để phục hồi cơ bắp qua đêm

Câu trả lời nhanh

Dùng 1–2 muỗng bột protein casein micellar trộn với nước hoặc sữa khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cung cấp axit amin tiêu hóa chậm suốt đêm.

Hướng dẫn từng bước sử dụng casein trước khi ngủ

1. Bước 1: Đong khẩu phần của bạn: Dùng một muỗng (khoảng 25g protein) cho liều tiêu chuẩn, hoặc hai muỗng nếu bạn tập muộn và cần hỗ trợ thêm qua đêm. Kiểm tra kích thước muỗng trên nhãn và điều chỉnh dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Bắt đầu với một muỗng—hầu hết mọi người không cần quá 25g trước khi ngủ.
2. Bước 2: Trộn với chất lỏng: Thêm bột vào 8–12 oz nước lạnh hoặc sữa trong bình lắc. Lắc trong 15–20 giây cho đến khi tan hoàn toàn. Sữa thêm calo và kết cấu kem hơn; nước giữ cho nhẹ hơn. Nếu dùng sữa, hãy tính thêm protein và calo vào tổng lượng hàng ngày của bạn.
3. Bước 3: Canh thời gian phù hợp: Uống shake của bạn 30–60 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp casein có thời gian tạo gel trong dạ dày và bắt đầu giải phóng chậm. Tránh uống ngay sau khi đánh răng—vị bạc hà có thể xung đột với hương vị. Đặt lời nhắc nếu bạn có xu hướng ăn vặt muộn; shake nên thay thế bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, không phải thêm vào.
4. Bước 4: Rửa bình lắc ngay lập tức: Casein vón cục nếu để khô. Rửa bình bằng nước ấm ngay sau khi uống, sau đó rửa bằng xà phòng. Bình lắc có mùi chua là lý do hàng đầu khiến mọi người bỏ qua thói quen hàng đêm. Giữ một bình lắc riêng cho casein và rửa trước khi đi ngủ để sẵn sàng cho đêm tiếp theo.

Giới thiệu sản phẩm

• Dymatize Elite Casein Protein Powder, vị Cookies & Cream, Casein Micellar 100%, 25g Protein, 5.4g BCAAs, 2.3g Leucine, Hấp thụ chậm để phục hồi cơ bắp qua đêm, 4 lb (53 Khẩu phần): Dymatize Elite Casein Protein Powder sử dụng casein micellar 100%, cung cấp 25g protein, 5.4g BCAAs và 2.3g leucine mỗi khẩu phần. Nguồn casein micellar tinh khiết này đảm bảo giải phóng axit amin chậm và ổn định suốt đêm, hỗ trợ sửa chữa cơ bắp mà không gây tăng đột biến nhanh như whey.