วิธีเลือกโปรตีนผง: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

คำตอบสั้น ๆ

สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ให้เริ่มด้วย whey protein isolate หากคุณทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้: ให้ปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งสกู๊ป โดยมีไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตต่ำ และผสมได้ง่าย เลือกสูตรผสมที่มี micellar casein หากคุณต้องการการปลดปล่อยที่ช้ากว่าและต่อเนื่องกว่า และเลือกโปรตีนจากพืชเฉพาะเมื่อผลิตภัณฑ์จากนมไม่เหมาะกับคุณ ซื้อขนาดเล็กที่สุดที่ตรงกับความถี่ที่คุณจะดื่มจริง

กฎการตัดสินใจสำหรับอ่างอาบน้ำแรกของคุณ

• กฎ 1: เลือกไอโซเลทหากคุณนับแคลอรี่หรือดื่มเชคทุกวัน: ไอโซเลทให้โปรตีนต่อสกู๊ปมากกว่าพร้อมไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า จึงเหมาะกับงบแมโครรายวันที่จำกัดได้ดีกว่าคอนเซนเทรตหรือเบลนด์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เลือกถัง 3 ปอนด์ก่อนเพื่อทดสอบรสชาติและการย่อยอาหาร
• กฎ 2: เลือกเบลนด์หากคุณต้องการเชคที่ช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้อ: เมทริกซ์ที่มีไมเซลลาร์เคซีนและนมไอโซเลตจะปล่อยกรดอะมิโนได้ช้ากว่าไอโซเลตบริสุทธิ์ ซึ่งอาจทำให้เชคให้ความรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อใช้แทนของว่างหรือมื้ออาหารที่ข้ามไป ใช้เมื่อมื้ออาหารไม่สม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่หลังออกกำลังกาย
• กฎ 3: เลือกโปรตีนจากพืชหากผลิตภัณฑ์นมทำให้ท้องอืดหรือคุณกินวีแกน: เวย์เป็นผลิตภัณฑ์จากนม หากนมทำให้คุณท้องร้อง หรืออาหารของคุณงดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เริ่มต้นด้วยผงโปรตีนจากพืชแทนการลองเวย์แล้วหวังว่าจะเข้ากันได้ อย่าซื้อผงนมเพียงเพราะว่ามันเป็นที่นิยม
• กฎ 4: เลือกจากขนาดที่เสิร์ฟและปริมาณที่ได้ต่อกระปุก ไม่ใช่แค่ราคา: เปรียบเทียบกรัมของโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและจำนวนหน่วยบริโภคทั้งหมดต่อภาชนะ บรรจุภัณฑ์ที่ถูกกว่าซึ่งมีจำนวนหน่วยบริโภคน้อยกว่าอาจมีราคาต่อกรัมของโปรตีนสูงกว่าบรรจุภัณฑ์ที่ใหญ่กว่า หารราคาด้วยจำนวนที่เสิร์ฟทั้งหมดก่อนที่คุณจะตัดสินใจ

ตัวอย่างที่แสดงถึงการแลกเปลี่ยน

• ผงโปรตีนเวย์ไอโซเลท Dymatize ISO100 รสช็อกโกแลตกูร์เมต์ โปรตีน 25 กรัม 5 ปอนด์ BCAA 5.5 กรัม น้อยกว่า 120 แคลอรี ปลอดกลูเตน ไขมัน 1 กรัม น้ำตาล 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (71 ที่): Dymatize ISO100 เวย์โปรตีนผงไอโซเลทในรส Gourmet Chocolate ให้โปรตีน 25 กรัมและ BCAA 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยมีแคลอรีน้อยกว่า 120 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม น้ำตาล 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม บรรจุภัณฑ์ขนาด 5 ปอนด์มี 71 หน่วยบริโภค นี่คือไอโซเลทแบบลีน ตัวอย่าง: โปรตีนสูงต่อสกู๊ป พร้อมไขมันและน้ำตาลต่ำ และจำนวน servings มากที่เหมาะกับการใช้ทุกวัน 71 servings ยังช่วยให้เปรียบเทียบราคาต่อ serving กับกระปุกเล็กได้ง่ายขึ้น
• เวย์โปรตีนผงไอโซเลท Dymatize ISO100 รสฟัดจ์บราวนี่ โปรตีน 25 กรัม 3 ปอนด์ BCAAs 5.5 กรัม น้อยกว่า 120 แคลอรี่ ปลอดกลูเตน ไขมัน 1 กรัม น้ำตาล 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (42 ที่): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate รส Fudge Brownie เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลตที่ผ่านการไฮโดรไลซ์ มีโปรตีน 25 กรัม และ BCAA 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ออกแบบมาเพื่อการดูดซึมเร็วและย่อยง่าย กระปุกขนาด 3 ปอนด์มี 42 หน่วยบริโภค ไอโซเลตที่ผ่านการไฮโดรไลซ์เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการการดูดซึมเร็วและย่อยง่ายหลังการฝึก ขนาดเสิร์ฟ 42 เป็นวิธีที่ผูกมัดน้อยกว่าในการทดลองรสชาติก่อนซื้อกระปุกขนาดใหญ่ขึ้น
• ผงโปรตีนเวย์ BSN SYNTHA-6 พร้อมไมเซลลาร์เคซีน, มิลค์ไอโซเลท, มิลค์เชคสตรอว์เบอร์รี, 48 หน่วยบริโภค (บรรจุภัณฑ์อาจแตกต่างกัน): BSN SYNTHA-6 ผงเวย์โปรตีนรส Strawberry Milkshake มีเมทริกซ์โปรตีนจากหลายแหล่ง ได้แก่ เวย์โปรตีน ไมเซลลาร์เคซีน และมิลค์ไอโซเลต เพื่อการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่อง ภาชนะขนาด 5 ปอนด์ให้ 48 ที่ นี่คือตัวเลือกแบบเบลนด์: ไมเซลลาร์เคซีนและมิลค์ไอโซเลตช่วยชะลอการปลดปล่อยเมื่อเทียบกับไอโซเลตบริสุทธิ์ ซึ่งอาจช่วยได้เมื่อคุณต้องการ เขย่าเพื่อให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ไม่ใช่แค่ช่วงออกกำลังกาย

ใครควรซื้ออะไร

ดีที่สุดสำหรับ

• สำหรับผู้เริ่มต้นที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้และต้องการไอโซเลทที่เบาและละลายเร็วสำหรับโปรตีนประจำวัน
• ผู้ที่ต้องการเบลนด์แบบปลดปล่อยช้าลงเพื่อให้อิ่มระหว่างมื้ออาหาร
• ใครก็ตามที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหรือกินวีแกนและต้องการผงจากพืช

ไม่สำหรับ

• ผู้ที่มีอาการแพ้นมควรหลีกเลี่ยงเวย์และเคซีนโดยสิ้นเชิง
• ผู้ที่ต้องการผงเดียวที่ครอบคลุมทุกเป้าหมายโดยไม่ต้องตรวจสอบขนาดที่เสิร์ฟและจำนวนที่เสิร์ฟทั้งหมด
• ผู้ซื้อที่จะใช้กระปุกไม่ทันภายในอายุการเก็บรักษา ควรเลือกซื้อขนาดที่เล็กกว่า