プロテインシェイクを飲むタイミング：トレーニング前後

クイックアンサー

ほとんどの人にとって、プロテインシェイクを飲む最適なタイミングは、トレーニング後30分以内で、筋肉の修復をサポートします。トレーニング前のシェイクも、3～4時間食事をとっていない場合に役立ちますが、最大の回復効果が得られるのはトレーニング後です。

プロテインシェイクのタイミングに関するよくある質問

トレーニング前と後、どちらにプロテインシェイクを飲むべきですか？

最高の回復効果を得るには、トレーニング後に飲んでください。トレーニング前に3～4時間食事をとっていない場合は、トレーニング前のシェイクが筋肉分解を防ぐのに役立ちますが、トレーニング後が優先です。

トレーニング後、どれくらい早くプロテインシェイクを飲むべきですか？

30分以内を目指してください。この時間帯は筋肉がタンパク質を最も受け入れやすく、修復に適しています。間に合わなくても、2時間以内のタンパク質摂取は効果があります。

休養日にプロテインシェイクを飲んでもいいですか？

はい。休養日にプロテインシェイクを飲むと、1日のタンパク質必要量を満たし、全体的な筋肉の維持をサポートします。トレーニング日だけのものではありません。

トレーニング前にシェイクを飲むと膨満感を感じる場合はどうすればいいですか？

Muscle Milk Zero（20gのタンパク質、100カロリー）のような軽いシェイクに切り替え、運動の少なくとも45分前までに飲み終えてください。不快感が続く場合は、トレーニング後のシェイクのみにしてください。

製品情報

• Muscle Milk Genuine Protein Shake、チョコレート、25g プロテイン、11.16 fl oz（12パック）＆ Zero Protein Shake、チョコレート、20g プロテイン、砂糖ゼロ、100カロリー、カルシウム、ビタミンA、C、D: Muscle Milk Genuine Protein Shake（チョコレート）は、1本あたり25gのタンパク質（11.16 fl ozボトル）を提供し、12パックで入手可能です。これは、25gのタンパク質がレジスタンストレーニング後の筋肉修復に推奨される一般的な摂取量をカバーするため、優れたトレーニング後オプションです。

  

• Muscle Milk Genuine Protein Shake、バニラクリーム、11.16 fl ozボトル＆ Zero Protein Shake、チョコレート、20g プロテイン、砂糖ゼロ: Muscle Milk Zero Protein Shake（チョコレート）は、1本あたり20gのタンパク質、砂糖ゼロ、100カロリーを提供します。低カロリーで砂糖ゼロのプロファイルは、糖質クラッシュや重さを感じさせることなくアミノ酸を供給する、優れたトレーニング前の選択肢です。