カゼインプロテインで夜間の筋肉回復を促す方法

クイックアンサー

就寝の約30分前に、水または牛乳に混ぜたミセラーカゼインプロテインパウダーを1～2スクープ摂取すると、一晩中ゆっくり消化されるアミノ酸を補給できます。

就寝前のカゼイン使用ステップバイステップガイド

1. ステップ1：摂取量を測る： 標準的な用量として1スクープ（約25gのタンパク質）を使用し、遅い時間のトレーニングで追加の夜間サポートが必要な場合は2スクープにします。ラベルでスクープのサイズを確認し、体重と活動レベルに基づいて調整してください。 まずは1スクープから始めましょう。ほとんどの人は就寝前に25g以上を必要としません。
2. ステップ2：液体と混ぜる： シェーカーボトルに粉末を8～12オンスの冷水または牛乳に加えます。完全に溶けるまで15～20秒間振ります。牛乳は余分なカロリーとクリーミーな質感を加え、水はより軽くします。 牛乳を使用する場合は、1日の合計に追加のタンパク質とカロリーを考慮してください。
3. ステップ3：タイミングを合わせる： 就寝の30～60分前にシェイクを飲みます。これにより、カゼインが胃の中でゲルを形成し、ゆっくりとした放出を開始する時間ができます。歯を磨いた直後に飲むのは避けてください。ミントの風味とぶつかることがあります。 遅い時間に間食する傾向がある場合はリマインダーを設定してください。シェイクは就寝前のおやつの代わりであり、追加するものではありません。
4. ステップ4：シェーカーをすぐにすすぎます： カゼインは乾燥させると固まります。飲んだ後すぐにボトルをぬるま湯ですすぎ、その後石鹸で洗ってください。酸っぱいシェーカーは、人々が夜のルーティンをスキップする一番の理由です。 カゼイン専用のシェーカーを用意し、就寝前に洗って次の夜に備えましょう。

製品スポットライト

• Dymatize Elite Casein Protein Powder、クッキー＆クリーム、100%ミセラーカゼイン、25gタンパク質、5.4g BCAA、2.3gロイシン、一晩の筋肉回復のための遅い吸収、4 lb（53回分）: Dymatize Elite Casein Protein Powderは100%ミセラーカゼインを使用し、1回分あたり25gのタンパク質、5.4gのBCAA、2.3gのロイシンを提供します。この純粋なミセラーカゼイン源は、一晩中ゆっくりと安定したアミノ酸放出を保証し、ホエイのような急激なスパイクなしで筋肉修復をサポートします。