プロテインパウダーのラベルを読む方法：分量と表示

クイックアンサー

まず、栄養成分表示で1回分の分量とタンパク質含有量を確認しましょう。これが実際に摂取できるタンパク質の量を決めます。次に、原材料リストを確認し、マーケティング上の謳い文句を実際の数値と照らし合わせて評価します。

プロテインパウダーのラベルを読む方法（5ステップ）

1. 1回分の分量を確認する： 栄養成分表示の上部を確認します。1回分の分量（例：1スクープ）と1容器あたりの回数をメモします。これにより、表示されている栄養素を得るために必要なパウダーの量がわかります。 1回分の分量が実際の計量方法と一致しているか確認してください。一部のパウダーは正確さを期すためにスケールが必要です。
2. 1回分あたりのタンパク質グラム数を確認する： 「脂質」「コレステロール」などの下にあるタンパク質量を読み取ります。トレーニング後の有意義な摂取量として、1回分あたり少なくとも20gを目指しましょう。同じ1回分の分量で製品を比較してください。 製品が1回分ではなく100gあたりのタンパク質を表示している場合は、公平に比較するために1回分あたりに換算してください。
3. カロリーとマクロ栄養素を確認する： カロリー、脂質、炭水化物、糖質を確認します。体重減少を目指すなら、カロリーと糖質が少ないパウダーを選びましょう。筋肉増量を目指すなら、炭水化物や脂質が多めでも許容できるかもしれません。1日の目標をガイドとして使用してください。 25gのタンパク質とわずか120カロリーの製品は低脂肪な選択肢ですが、1回分の分量が自分のスクープと一致しているか確認してください。
4. 原材料リストを確認する： 原材料は重量順に表示されています。最初の原材料としてタンパク質源（例：ホエイプロテインアイソレート）を探しましょう。よりクリーンな製品を好む場合は、過剰な増量剤、人工甘味料、添加物を避けてください。 アレルギーがある場合は、前面ラベルに記載がなくても、牛乳、大豆、グルテンなどの一般的なアレルゲンを確認してください。
5. 謳い文句を数値と照らし合わせて評価する： 「高タンパク質」や「低糖質」などのマーケティング上の謳い文句を読み、栄養成分表示で確認します。例えば、「25gのタンパク質」はラベルと一致するはずです。謳い文句が良すぎると思われる場合は、おそらくその通りです。 パッケージの前面の誇大広告は無視し、栄養成分表示を信頼しましょう。それらの数値は規制されており、正確です。

チェックが通るラベルの例

• Dymatize x Birthday Cake Pebbles ISO100 ホエイプロテインパウダーアイソレート、25gのタンパク質、20回分、5.5gのBCAA、120カロリー、グルテンフリー、1gの脂質、1gの糖質、2gの炭水化物: Dymatize x Birthday Cake Pebbles ISO100 ホエイプロテインパウダーアイソレートは、1回分あたり25gのタンパク質を、120カロリー、1gの糖質、2gの炭水化物で提供します。これは低脂肪なタンパク質対カロリー比率を示しており、タンパク質を犠牲にすることなく低糖質の食事に簡単に取り入れることができます。