すぐ飲めるプロテインシェイクを食事代替として使う方法

クイックアンサー

プロテインシェイク（RTD）を食事代替として使用するには、十分なタンパク質とカロリーを含むものを選び、栄養を補うためにホールフードと組み合わせ、間食としてではなく、普段抜いてしまう食事の代わりに摂取しましょう。

ステップバイステップ：RTDシェイクでバランスの取れた食事代替を作る

1. ステップ1：栄養表示を確認する： 少なくとも10〜15グラムのタンパク質と炭水化物を含むシェイクを探してください。シェイクのカロリーが低い場合（200未満）は、完全な食事にするためにさらに食品を追加する計画を立ててください。 すべてのシェイクが同じだと思い込まないでください—ラベルでタンパク質とカロリー含有量を確認してください。
2. ステップ2：ホールフードのおかずを追加する： シェイクに果物ひとつ、ナッツひと握り、または全粒粉トースト一枚を合わせてください。これにより、シェイクだけでは不足しがちな食物繊維、健康的な脂肪、追加の栄養素が補えます。 シェイクにホールフードを1〜2品加えると、シェイクだけの場合よりも満足感が高まります。
3. ステップ3：間食ではなく食事としてのタイミング： 普段抜いてしまう食事（朝食や昼食など）の代わりにシェイクを使用してください。空腹でないのに食事の合間に飲むのは、余分なカロリーになります。 食事代替は、実際に食事を置き換える場合に最も効果的であり、追加で摂取するものではありません。
4. ステップ4：空腹のサインに注意する： 1時間後に空腹を感じた場合、シェイクと食品の組み合わせが十分ではありませんでした。次回は、タンパク質を増やすか、おかずを大きくしてください。満腹感が強すぎる場合は、おかずの量を減らしてください。 空腹感に応じて量を調整してください—すべての人に当てはまる量はありません。
5. ステップ5：1日1〜2食に制限する： 食事代替シェイクは、1日最大1〜2食に使用してください。残りの食事はホールフードから摂り、さまざまな栄養素を確保してください。 すべての食事をシェイクに置き換えないでください。ホールフードも重要です。

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