كيف تقرأ ملصق مسحوق البروتين: ماذا تعني الأرقام

إجابة سريعة

ابدأ من أعلى لوحة الحقائق التكميلية: تأكد من حجم الحصة وعدد الحصص التي تحتويها العلبة، ثم انظر إلى جرامات البروتين لكل حصة، ثم اقرأ قائمة المكونات لمعرفة مصدر هذا البروتين. قارن المساحيق بناءً على البروتين لكل حصة ولكل علبة، وليس بناءً على ادعاءات الواجهة الأمامية. الملصق الذي يمكنك قراءته بهذا الترتيب يستغرق حوالي دقيقتين ويمنع معظم عمليات الشراء السيئة.

خطوات لقراءة أي ملصق مسحوق بروتين

1. ابحث عن حجم الحصة وعدد الحصص لكل علبة: انظر إلى أعلى لوحة الحقائق التكميلية. عادةً يكون حجم الحصة مغرفة واحدة، لكن بعض المساحيق تستخدم مغرفتين. اضرب عدد الحصص لكل علبة في البروتين لكل حصة للحصول على إجمالي البروتين في العلبة. نقطة تحقق: إذا كان حجم الحصة مغرفتين، فإن رقم البروتين يكون لمغرفتين، وليس لمغرفة واحدة.
2. اقرأ جرامات البروتين لكل حصة: هذا هو الرقم الرئيسي. قارنه فقط مع المساحيق التي لها نفس حجم الحصة، لأن مغرفة بحجم 30 جرام ومغرفة بحجم 20 جرام ليستا نفس الجرعة. خطأ يجب تجنبه: مقارنة البروتين لكل مغرفة عبر أحجام مغارف مختلفة.
3. افحص قائمة المكونات بحثًا عن مصدر البروتين: المكون الأول هو الأكبر وزنًا. بروتين مصل اللبن المعزول، ومركز مصل اللبن، وبروتين البازلاء، وبروتين الأرز تُقرأ جميعها بشكل مختلف هنا. المزيج سيدرج أكثر من مصدر بروتين واحد. نقطة تحقق: يجب أن يتطابق مصدر البروتين مع ما توحي به الواجهة الأمامية.
4. انظر إلى ما يأتي بعد البروتين: تظهر المنكهات والمحليات والصموغ والليسيثين في أسفل القائمة لأنها موجودة بكميات أقل. يخبرك موقعها تقريبًا بمقدار ما في المغرفة ليس بروتينًا. خطأ يجب تجنبه: افتراض أن أي مادة مضافة تجعل المسحوق منخفض الجودة تلقائيًا.
5. قارن التكلفة لكل جرام من البروتين: اقسم السعر على إجمالي البروتين في العلبة (عدد الحصص مضروبًا في البروتين لكل حصة). هذه هي الطريقة العادلة الوحيدة لمقارنة علبة بـ 20 حصة مقابل علبة بـ 30 حصة. الخطوة التالية: استخدم هذا الرقم، وليس سعر الملصق، للاختيار بين مسحوقين.

تفاصيل الملصق من منتجات حقيقية

• JUST INGREDIENTS Chai Protein Powder – مزيج 30 حصة مع 100% بروتين مصل اللبن من أبقار تتغذى على العشب وبروتينات نباتية عضوية – نكهة توابل دافئة مع القرفة والزنجبيل والهيل – يدعم استشفاء العضلات والطاقة*: JUST INGREDIENTS Chai Protein Powder هو مزيج 30 حصة يجمع 100% بروتين مصل اللبن من أبقار تتغذى على العشب مع بروتينات نباتية عضوية، منكه بالقرفة والزنجبيل والهيل. مثال جيد على ملصق تُظهر فيه قائمة المكونات مصدري بروتين، لذا يمكنك رؤية المزيج بدلاً من افتراض أنه كله مصل لبن.
• JUST INGREDIENTS Vanilla Bean Protein Powder – مزيج 20 حصة مع 100% بروتين مصل اللبن من أبقار تتغذى على العشب وبروتينات نباتية عضوية – فانيليا حقيقية وقرفة – يدعم استشفاء العضلات والطاقة*: JUST INGREDIENTS Vanilla Bean Protein Powder هو مزيج 20 حصة من 100% بروتين مصل اللبن من أبقار تتغذى على العشب وبروتينات نباتية عضوية مع فانيليا حقيقية وقرفة. عدد الحصص 20 هو الرقم الذي تقسم عليه السعر عند مقارنة التكلفة لكل حصة مقابل علبة بـ 30 حصة.
• Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate - بروتين مصل اللبن المعزول من أبقار تتغذى على العشب بنكهة طبيعية، خالٍ من الغلوتين، مسحوق بروتين مصل اللبن يحتوي على 28 جرام من البروتين لكل حصة و9 حمض أميني - 30 حصة، شوكولاتة بالحليب: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate بنكهة طبيعية وخالٍ من الغلوتين، يحتوي على 28 جرام من البروتين لكل حصة و9 حمض أميني عبر 30 حصة. هنا تذكر اللوحة البروتين لكل حصة وعدد الأحماض الأمينية مباشرة، لذا يمكنك مقارنته بمزيج دون تقدير.