Cách chọn weight gainer tăng cơ hiệu quả

Câu trả lời nhanh

Đối với hầu hết những người muốn tăng cơ, một loại weight gainer như Optimum Nutrition Serious Mass là lựa chọn chắc chắn vì nó cung cấp lượng calo cao kèm creatine bổ sung và hỗ trợ miễn dịch. Nhưng lựa chọn phù hợp phụ thuộc vào nhu cầu calo, sở thích hương vị và khả năng tiêu hóa của bạn.

Quy tắc quyết định khi chọn sản phẩm tăng cân

• Mục tiêu calo: Ước tính lượng calo dư thừa hàng ngày cần thiết để tăng cơ (thường là 300-500 calo trên mức duy trì). Chọn sản phẩm tăng cân cung cấp ít nhất lượng calo đó mỗi khẩu phần, hoặc lên kế hoạch điều chỉnh khẩu phần. Kiểm tra khẩu phần ăn và lượng calo mỗi khẩu phần trên nhãn.
• Hàm lượng protein: Hãy chọn sản phẩm tăng cân có ít nhất 20-30 gam protein mỗi khẩu phần để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Serious Mass cung cấp lượng protein đáng kể, nhưng hãy luôn kiểm tra con số chính xác. So sánh lượng protein mỗi khẩu phần giữa các thương hiệu.
• Nguồn carbohydrate: Hãy tìm nguồn carbohydrate phù hợp với khả năng tiêu hóa của bạn. Một số loại gainer sử dụng maltodextrin hoặc yến mạch; nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy bắt đầu với khẩu phần nhỏ hơn và xem cơ thể bạn phản ứng thế nào. Bắt đầu với nửa khẩu phần để kiểm tra khả năng dung nạp.
• Thành phần bổ sung: Cân nhắc các chất bổ sung như creatine, vitamin và khoáng chất. Serious Mass bao gồm creatine để tăng cường sức mạnh và hiệu suất, cùng với Vitamin C và Kẽm hỗ trợ miễn dịch, có thể có lợi trong quá trình tập luyện nặng. Quyết định xem bạn muốn một loại gainer đa chức năng hay một loại đơn giản.
• Hương vị và khả năng pha trộn: Chọn hương vị bạn yêu thích và kiểm tra đánh giá về khả năng pha trộn. Serious Mass vị Socola Bơ Đậu Phộng là lựa chọn phổ biến, nhưng bạn cũng có thể tìm các gói mẫu để dùng thử trước khi quyết định. Đọc đánh giá của người dùng về hương vị và kết cấu.

Sản phẩm nổi bật

• Optimum Nutrition Serious Mass, bột protein tăng cân, creatine, vitamin C và kẽm hỗ trợ miễn dịch, sô cô la bơ đậu phộng, 6 pound (bao bì có thể thay đổi): Serious Mass là bột protein tăng cân với creatine giúp tăng sức mạnh và hiệu suất, cùng vitamin C và kẽm hỗ trợ miễn dịch. Creatine có thể giúp bạn tập luyện nặng hơn tại phòng gym, và hỗ trợ miễn dịch hữu ích khi bạn ăn dư calo và tập luyện với tạ nặng.

  

• Optimum Nutrition Serious Mass, bột protein tăng cân, creatine, vitamin C và kẽm hỗ trợ miễn dịch, sô cô la bơ đậu phộng, 6 pound (bao bì có thể thay đổi): Hương vị Sô-cô-la Bơ Đậu Phộng được thiết kế để mang lại hương vị đậm đà, giúp tăng lượng calo nạp vào. Một hương vị bạn yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng uống shake một cách đều đặn, điều then chốt cho việc tăng cơ.

Ai nên sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân?

Phù hợp nhất cho

• Người khó tăng cân, gặp khó khăn trong việc nạp đủ calo chỉ từ thực phẩm nguyên chất
• Vận động viên và người tập tạ cần một loại shake tiện lợi, giàu calo để đạt mục tiêu tăng cơ

Không dành cho

• Những người đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng
• Những người không dung nạp lactose hoặc có dạ dày nhạy cảm, có thể thấy các loại shake nhiều calo quá nặng