วิธีใช้โปรตีนเคซีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อข้ามคืน

คำตอบด่วน

รับประทานเวย์โปรตีนไมเซลลาร์เคซีน 1–2 ช้อนตวง ผสมกับน้ำหรือนม ก่อนนอนประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่ย่อยช้าตลอดทั้งคืน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการใช้เคซีนก่อนนอน

1. ขั้นตอนที่ 1: ตวงหน่วยบริโภคของคุณ: ใช้หนึ่งช้อนตวง (โปรตีนประมาณ 25 กรัม) สำหรับขนาดมาตรฐาน หรือสองช้อนตวงหากคุณฝึกซ้อมช่วงดึกและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในตอนกลางคืน ตรวจสอบขนาดช้อนตวงบนฉลากและปรับตามน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยหนึ่งช้อนตวง—คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการเกิน 25 กรัมก่อนนอน
2. ขั้นตอนที่ 2: ผสมกับของเหลว: เติมผงลงในน้ำเย็นหรือนม 8–12 ออนซ์ ในเชคเกอร์ เขย่าเป็นเวลา 15–20 วินาทีจนละลายหมด นมเพิ่มแคลอรีและเนื้อสัมผัสที่ครีมมี่กว่า ส่วนน้ำให้ความรู้สึกเบากว่า หากใช้นม ให้นับโปรตีนและแคลอรีที่เพิ่มเข้ามาในยอดรวมรายวันของคุณ
3. ขั้นตอนที่ 3: จับเวลาให้เหมาะสม: ดื่มเชคของคุณ 30–60 นาทีก่อนเข้านอน วิธีนี้ให้เวลาเคซีนในการจับตัวเป็นเจลในกระเพาะอาหารและเริ่มปลดปล่อยอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการดื่มทันทีหลังแปรงฟัน—กลิ่นมินต์อาจเข้ากันไม่ได้กับรสชาติ ตั้งการเตือนหากคุณมักกินของว่างช่วงดึก เชคควรแทนที่ของว่างก่อนนอน ไม่ใช่เพิ่มเข้าไป
4. ขั้นตอนที่ 4: ล้างเชคเกอร์ทันที: เคซีนจะจับตัวเป็นก้อนหากปล่อยให้แห้ง ล้างขวดด้วยน้ำอุ่นทันทีหลังดื่ม จากนั้นล้างด้วยสบู่ เชคเกอร์ที่มีกลิ่นเปรี้ยวเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คนข้ามกิจวัตรประจำคืน ใช้เชคเกอร์เฉพาะสำหรับเคซีนและล้างก่อนนอนเพื่อให้พร้อมสำหรับคืนถัดไป

แนะนำผลิตภัณฑ์

• Dymatize Elite Casein Protein Powder รสคุกกี้แอนด์ครีม ไมเซลลาร์เคซีน 100% โปรตีน 25 กรัม BCAAs 5.4 กรัม ลิวซีน 2.3 กรัม ดูดซึมช้าสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน ขนาด 4 ปอนด์ (53 หน่วยบริโภค): Dymatize Elite Casein Protein Powder ใช้ไมเซลลาร์เคซีน 100% ให้โปรตีน 25 กรัม BCAAs 5.4 กรัม และลิวซีน 2.3 กรัมต่อหน่วยบริโภค แหล่งไมเซลลาร์เคซีนบริสุทธิ์นี้ช่วยให้ปล่อยกรดอะมิโนอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน สนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ระดับพุ่งสูงอย่างรวดเร็วเหมือนเวย์