ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน: คุณต้องการกี่กรัม?

คำตอบด่วน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 0.8 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมาย นักกีฬาและผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมักตั้งเป้าไว้ที่ระดับสูง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน

ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อสุขภาพทั่วไป?

ปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน (RDA) คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) นั่นคือประมาณ 55 กรัมต่อวัน นี่คือปริมาณขั้นต่ำเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง ใช้ 0.8 กรัม/กก. เป็นพื้นฐานของคุณ ไม่ใช่เป้าหมายหากคุณออกกำลังกาย

นักกีฬาต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

นักกีฬาและผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำมักต้องการ 1.2 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม นักกีฬาความอดทนอยู่ในระดับต่ำกว่า (1.2–1.6 กรัม/กก.) ในขณะที่นักกีฬาที่ใช้กำลังอาจต้องการมากถึง 2.2 กรัม/กก. เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรับปริมาณตามความเข้มข้นของการฝึก ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว

ฉันสามารถได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

ใช่ แต่ต้องมีการวางแผน แหล่งอาหารทั้งตัว เช่น ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อความสะดวกสบายหรือเมื่อความอยากอาหารต่ำ เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่มอย่าง Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม อาหารทั้งตัวมาก่อน อาหารเสริมเป็นตัวสำรองสำหรับวันที่ยุ่ง

แนะนำผลิตภัณฑ์

• Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, โปรตีน 24 กรัม, เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่ม, รสช็อกโกแลต, 11 ออนซ์ของเหลว, 12 ชิ้น (แพ็ค 1) (บรรจุภัณฑ์อาจแตกต่างกัน): Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake ให้โปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 11 ออนซ์ของเหลวในรูปแบบช็อกโกแลตพร้อมดื่ม แต่ละขวดให้โปรตีนส่วนสำคัญของความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณทันที ทำให้บรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้นได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเตรียมอาหาร