Whey izolat vs koncentrat: jak wybrać białko

Szybka odpowiedź

Wybierz izolat whey, jeśli chcesz jak najniższą zawartość laktozy i tłuszczu na porcję, szybsze wchłanianie lub szczuplejszy profil makro, i jesteś gotów zapłacić więcej. Wybierz koncentrat whey, jeśli priorytetem jest dla ciebie niższa cena za porcję, a twój żołądek toleruje laktozę bez problemu. Dla większości ludzi najlepsza odżywka whey to ta, której naprawdę będziesz regularnie używać, a nie ta z najdłuższą kartą specyfikacji.

Zasady decyzyjne: izolować czy koncentrować?

• Jeśli po nabiale odczuwasz wzdęcia lub gazy: Zacznij od czystego izolatu białka serwatkowego, z którego usunięto większość laktozy. Jeśli objawy nadal występują, przyczyną może być dawka lub słodziki, więc przed zmianą marki wypróbuj mniejszą porcję. W przypadku wrażliwego żołądka wybierz najpierw izolat.
• Jeśli chcesz uzyskać najlżejszy profil makro: Porównuj tłuszcz, cukier i węglowodany w porcji, nie tylko białko. Izolat zawierający 25 g białka, 1 g tłuszczu i 1 g cukru jest mniej tłusty niż mieszanka zawierająca 3 g tłuszczu i 4 g cukru. Przeczytaj cały panel, a nie tylko przednią etykietę.
• Jeśli pijesz dwa lub więcej koktajli dziennie: Mieszanka koncentratu lub izolatu peptydowego może obniżyć Twoje miesięczne koszty bez pogorszenia wyników, o ile tolerujesz laktozę i osiągasz dzienny cel białkowy. Kup tańszy typ, jeśli twój żołądek go toleruje.
• Jeśli trenujesz na czczo lub chcesz szybką opcję po treningu: Wybierz izolat dla szybszego wchłaniania, zwłaszcza jeśli Twój następny posiłek jest za więcej niż godzinę. Jeśli zmiksujesz swój shake z mlekiem lub płatkami owsianymi, różnica w szybkości jest niewielka. Isolate ma niewielką przewagę w kwestii czasu, a nie magiczną.
• Jeśli jesteś sportowcem poddawanym testom: Szukaj certyfikatów stron trzecich, takich jak NSF Certified for Sport, które weryfikują produkt pod kątem substancji zabronionych. Certyfikaty mogą pojawiać się zarówno na produktach izolatowych, jak i koncentratowych. Certyfikacja jest ważniejsza niż rodzaj białka dla testowanych sportowców.

Produkty, które pokazują różnicę

• Odżywka białkowa izolat białka serwatkowego Dymatize ISO100, czekolada gourmet, 25 g białka, 5 funt, 5.5 g BCAA, mniej niż 120 kal., bezglutenowa, 1 g tłuszczu, 1 g cukru, 2 g węglowodanów (71 porcji): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate o smaku Gourmet Chocolate dostarcza 25 gramów białka na porcję wraz z 5.5 gramami BCAA, a wszystko w formule bezglutenowej i o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i węglowodanów. To wyraźny przykład izolatu: dużo białka na porcję, mało tłuszczu i cukru oraz oznaczenie bezglutenowe. Sprawdza się jako lekki codzienny shake lub shake po treningu, gdy chcesz szybko przyswajanie białka serwatkowego bez dodatkowych węglowodanów.
• Odżywka białkowa serwatkowa Six Star Whey Protein Plus | Izolat białka serwatkowego i peptydy | Lekka odżywka białkowa na przyrost mięśni | Budowanie mięśni dla mężczyzn i kobiet | Triple Chocolate, 1.82 lbs (826 g): Six Star Whey Protein Powder Whey Protein Plus dostarcza czystą formułę białkową zaprojektowaną do wspierania przyrostu mięśni zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ten proszek o smaku Triple Chocolate łączy izolat białka serwatkowego i peptydy jako wysokiej jakości źródło białka. Mieszanka izolatu i peptydów daje złoty środek: część korzyści filtracyjnej izolatu z formułą ukierunkowaną na przyrost mięśni. To rozsądny wybór, jeśli chcesz lekką odżywkę białkową, ale nie potrzebujesz czystego izolatu.
• Six Star Whey Protein Powder Plus – formuła wspierająca budowę mięśni i regenerację z izolatem białka serwatkowego w proszku, BCAA, 30 g białka, wsparcie odporności – suplement po treningu – koktajl truskawkowy, 1.8 lbs: Six Star Whey Protein Powder Plus o smaku Strawberry Smoothie dostarcza 30 g białka na porcję, zawiera izolat białka serwatkowego i BCAA, które pomagają wspierać trening i regenerację, a także składniki wspierające odporność. Przy 30 g białka na porcję z BCAA i składnikami wspierającymi odporność sprawdza się jako koktajl regeneracyjny po treningu. Wyższa dawka białka na porcję może być przydatna, jeśli trudność w osiągnięciu dziennego celu wyłącznie poprzez jedzenie.
• Odżywka białkowa serwatkowa Muscle Milk 100%, czekolada, 5 funt, 66 porcji, 25 g białka, 2 g cukru, niska zawartość tłuszczu, certyfikat NSF dla sportu, przekąska dodająca energii, regeneracja po treningu, opakowanie może się różnić: Muscle Milk 100% Whey Protein Powder o smaku czekoladowym dostarcza 25 gramów białka na porcję, zawierając jedynie 2 gramy cukru i niską zawartość tłuszczu, co czyni go wygodnym wyborem na regenerację po treningu i energetyczną przekąskę. To 5-funtowe opakowanie zapewnia 66 porcji i posiada certyfikat NSF Certified for Sport. Certyfikat NSF Certified for Sport ma znaczenie, jeśli jesteś przetestowany sportowiec lub chcesz opcję zweryfikowaną przez stronę trzecią. Puszka z 66 porcjami to praktyczny zakup hurtowy do codziennych koktajli regeneracyjnych.

Kto powinien kupić co

Izolat serwatkowy jest najlepszy dla

• Dla osób trenujących z wrażliwością na laktozę lub chcących jak najmniej tłuszczu i cukru w porcji
• Dla każdego, kto trenuje na czczo i chce szybko przyswajalnej odżywki białkowej serwatkowej po treningu
• Fazy redukcji, w których śledzi się każdy gram węglowodanów i tłuszczu

Koncentrat białka serwatkowego lub mieszanka lepiej sprawdzi się w

• Osoby z ograniczonym budżetem, które piją kilka shake'ów dziennie
• Dla osób, które preferują bardziej kremowy smak i nie przeszkadza im odrobina laktozy
• Dla tych, którzy mieszają shaki z mlekiem, owsianką lub pełnym posiłkiem, gdzie szybkość wchłaniania ma mniejsze znaczenie