5 vanlige myter om proteinshakes som må avlives

Raskt svar

Proteinshaker gjør deg ikke i seg selv fet, skader ikke nyrene hvis du er frisk, og krever ikke perfekt timing. Det som betyr noe er ditt totale daglige proteininntak, ditt generelle kosthold og å velge et pulver som passer dine mål. Les videre for klare dommer over fem gjenstridige myter.

Hvorfor disse mytene vedvarer

Proteinshaker er praktiske, men den praktiske fordelen har skapt mye feilinformasjon. Noen myter kommer fra utdaterte studier, andre fra markedsføringshype, og noen fra å forveksle korrelasjon med kausalitet. Den gode nyheten: når du kjenner fakta, kan du bruke proteinpulver med trygghet som en del av et balansert kosthold.

Myte 1: Proteinshaker gjør deg fet

Dom: Usant. Vektoppgang kommer fra et kalorioverskudd, ikke proteinet i seg selv. En proteinshake tilfører bare kalorier hvis du drikker den i tillegg til ditt daglige behov. Hvis du bytter ut en kaloririk snack med en shake, kan du til og med redusere totale kalorier. For eksempel, Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate har mindre enn 120 kalorier, 1g fett, 1g sukker og 2g karbohydrater per porsjon—en mager måte å nå proteinmålet ditt uten overskuddskalorier.

Myte 2: Proteinpulver er dårlig for nyrene

Dom: Ikke for friske personer. Ideen om at protein skader nyrene kommer fra studier på personer med eksisterende nyresykdom. Hos friske voksne har normalt proteininntak—også fra shaker—ikke blitt vist å skade nyrefunksjonen. Hvis du har nyreproblemer, snakk med legen din før du øker proteininntaket. Ellers kan en shake som Orgain Organic Vegan Protein Powder (21g plantebasert protein, 7g prebiotisk fiber, uten tilsatt sukker) være et trygt, praktisk alternativ.

Myte 3: Du må drikke en shake innen 30 minutter etter trening

Dom: Overdrevet. Det 'anabole vinduet' er bredere enn man tidligere trodde. Totalt daglig proteininntak betyr mest; timing er sekundært. Når det er sagt, er en shake etter trening en praktisk måte å få i seg protein når du er opptatt. Dymatize ISO100 Fudge Brownie leverer 25g protein og 5.5g BCAA-er per porsjon, og det hydrolyserte myseisolatet er designet for rask absorpsjon—nyttig hvis du vil ha hurtigfordøyelig protein etter trening.

Myte 4: Planteprotein er dårligere enn myse

Dom: Ikke nødvendigvis. Plantebaserte pulvere kan støtte muskler like godt når de gir nok protein og essensielle aminosyrer. Orgain Organic Vegan Protein Powder tilbyr 21g plantebasert protein per porsjon, pluss 7g prebiotisk fiber. Det er også non-GMO, laktosefritt og har ingen tilsatt sukker. Hvis du foretrekker plantebasert eller har melkefølsomhet, er det et solid valg—bare sjekk aminosyreprofilen hvis du er seriøs med styrketrening.

Myte 5: Mer protein er alltid bedre

Dom: Usant. Kroppen din kan bare bruke en begrenset mengde protein til muskeltreparasjon om gangen; overskuddskalorier fra protein kan fortsatt lagres som fett. Sikt på et jevnt daglig inntak basert på vekt og aktivitetsnivå, og bruk shaker til å fylle hull, ikke til å erstatte hele matvarer fullstendig. Hele matvarer gir ekstra næringsstoffer som pulvere kan mangle.

Myteknusende dommer i et øyeblikk

• Proteinshaker gjør deg fet: Kalorier fra enhver kilde kan forårsake vektoppgang hvis du er i overskudd. Velg et kalorifattig pulver som Dymatize ISO100 (under 120 kalorier per porsjon) og tilpass det til ditt daglige behov. Dom: Usant
• Proteinpulver skader nyrene: Friske nyrer håndterer normalt proteininntak fint. Hvis du har nyresykdom, kontakt legen din. Ellers er pulvere som Orgain Vegan trygge for de fleste. Dom: Usant for friske individer
• Du må time shaken perfekt: Vinduet etter trening er timer bredt, ikke minutter. Daglig totalprotein er nøkkelen; en shake er bare en praktisk leveringsmetode. Dom: Overdrevet

Produkter som passer fakta

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25g protein, 5 pund, 5.5g BCAA-er, mindre enn 120 cal., glutenfri, 1g fett, 1g sukker, 2g karbohydrater (71 porsjoner): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate har mindre enn 120 kalorier, 1g fett, 1g sukker og 2g karbohydrater per porsjon, med 25g protein og 5.5g BCAA-er. En mager protein kilde som ikke ødelegger kalorimålene dine—ideell hvis du passer vekten eller er i en cut-fase.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25g protein, 3 pund, 5.5g BCAA-er, mindre enn 120 cal., glutenfri, 1g fett, 1g sukker, 2g karbohydrater (42 porsjoner): Dymatize ISO100 Fudge Brownie gir 25g protein og 5.5g BCAA-er per porsjon, og det hydrolyserte myseisolatet er designet for rask absorpsjon. Hurtigfordøyelig protein kan være praktisk etter trening, selv om totalt daglig inntak fortsatt betyr mest.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21g plantebasert protein, 7g prebiotisk fiber, lav netto karbohydrater, ingen laktoseingredienser, ingen tilsatt sukker, non-GMO, for shaker & smoothies, 1.02 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder i Birthday Cake leverer 21g plantebasert protein og 7g prebiotisk fiber per porsjon, uten tilsatt sukker, uten laktoseingredienser og non-GMO. Et plantebasert alternativ som støtter fordøyelsen og passer melkefrie eller veganske dietter, uten tilsatt sukker.