プロテインシェイクがダマになる原因と簡単な解決法

簡単回答

プロテインパウダーのダマのほとんどは、空のシェイカーにパウダーを先に入れる、冷たいまたは熱い液体でパウダーに衝撃を与える、濃厚なブレンドを十分にシェイクしないことが原因です。先に液体を入れ、その上にパウダーを加え、シェイカーボールか氷を数個入れて、20～30秒間強くシェイクします。それでもダマが残る場合、問題は通常、テクニックではなくパウダーのブレンド自体にあります。

パウダーを責める前に液体を確認

温度はプロテインパウダーのダマの最も見落とされがちな原因です。冷蔵庫から出したばかりの冷水は水和を遅らせ、シェイカーの壁に乾いた塊が付着します。室温の水や牛乳は明らかに早く溶けます。熱い液体はさらに悪く、ホエイタンパク質を変性させ、どれだけシェイクしても直らないゴムのような半固形の塊を作ることがあります。温かいプロテインドリンクが欲しい場合は、まず冷たい液体で混ぜ、その後で短時間やさしく温めてください。

液体の量も重要です。液体が少なすぎるとパウダーが濃縮されてペースト状になり、空気を閉じ込めてダマになります。1スクープあたり少なくとも8～10オンスの液体から始め、シェイクがまだ濃厚に感じる場合は追加してください。

混ぜる順番とシェイカーの設定を修正

空のシェイカーにパウダーを入れるのが最もよくある間違いです。パウダーが底に溜まり、液体が上から注がれ、最初の数回のシェイクで乾いたパウダーが隅に押し込まれ、完全に水和しません。先に液体を注ぎ、次にパウダーを入れ、閉じてシェイクします。シェイカーにワイヤーボールが付いている場合、そのボールは動きながら液体を撹拌しダマを崩すので、動くスペースが必要です。ボールが実際に機能するよう、シェイカーは3/4以下にしてください。

シェイカーボールがない場合は、清潔な氷を数個かフォークをボトルに入れると同様の効果があります。素早く5秒振るのではなく、20～30秒間、縦と横にシェイクしてください。

• 常に液体が先、パウダーは後。
• シェイカーボールが動けるよう、ボトルの1/4を空けておく。
• 5秒ではなく、20～30秒間シェイクする。
• シェイク後、泡が落ち着き残りのパウダーが水和するよう30秒間置く。

ブレンド自体が問題の場合

中には他のものより溶けにくいパウダーもあります。ホエイとミセルカゼインやミルクプロテインアイソレートを組み合わせたブレンドは、カゼインがゆっくり水和し水分を保持するため、自然と濃厚になります。この濃厚さは欠陥ではありませんが、純粋なホエイアイソレートよりも多くの液体とシェイク時間が必要です。グラスフェッドホエイとオーガニック植物性タンパク質を組み合わせたブレンドも同様の挙動をすることがあり、植物性タンパク質はしばしばより長い水和時間を必要とします。

何を変えてもパウダーがダマになる場合は、製品を変える前に液体の比率を試してください。1スクープあたり8オンスから12オンスに増やすことで、他のどの単一の調整よりも多くのダマに関する不満が解決します。

こんな時はトラブルシューティングをやめて切り替える

液体を先に入れる方法、室温の液体、シェイカーボール、追加の液体、そして30秒間の完全なシェイクを試しても、パウダーが硬く乾いたダマになる場合、問題は製品であり、あなたの方法ではありません。保管中に湿気を吸収したパウダー、賞味期限を過ぎたもの、または湿潤剤が不十分に製造されたものは、テクニックでは改善しません。その場合は、さらにスクープを無駄にしてトラブルシューティングするよりも、容器を交換してください。

もう一つの確認：ダマが柔らかく、1分ほど置くと消える場合、それは本当の問題ではありません。それは泡と部分的に水和したパウダーが落ち着いているだけで、飲む前に少し休ませれば解決します。

ダマの診断：症状に合わせた解決策

• 蓋や壁に付着した乾いたパウダー： 液体より先にパウダーを入れたため、最初のシェイクで乾いたパウダーが液体の届かないところに押し出されました。 液体を先に入れる順番に切り替えてください。これだけでほとんどのケースが解決します。
• ゴムのような、または半固形の塊： 液体が熱すぎてタンパク質が部分的に固まりました。 冷たいまたは室温の液体を使用し、必要なら出来上がったシェイクをやさしく温めてください。
• 目に見えるダマのない濃厚なペースト： スクープサイズに対して液体が足りません。カゼインが多い、または食物繊維を含むブレンドでよく見られます。 他を変える前に、液体を2～4オンス追加して再シェイクしてください。
• あらゆる修正後も硬い乾いたダマ： パウダーが湿気を吸収したか、賞味期限を過ぎている可能性があります。 トラブルシューティングをやめて容器を交換してください。

シェイカーで異なる挙動をする製品

• BSN SYNTHA-6 プレミアムプロテインパウダー、食物繊維6g、ホエイプロテイン、ミセルカゼイン、ミルクプロテインアイソレートブレンド、脂肪5g、ブルーベリーパンケーキ、28回分（パッケージは異なる場合があります）: 1食あたり食物繊維6gと、ホエイプロテイン、ミセルカゼイン、ミルクプロテインアイソレートのブレンドを含みます。カゼインと食物繊維の含有量により、このブレンドは純粋なホエイパウダーよりも濃厚なので、ダマを避けるために1スクープあたり12オンスに近い液体を使用し、より長くシェイクしてください。
• JUST INGREDIENTS チャイプロテインパウダー – 30回分ブレンド、100%グラスフェッドホエイ＆オーガニック植物性タンパク質 – シナモン、ジンジャー、カルダモンの温かいスパイス風味 – 筋肉の回復、エネルギーをサポート*: 100%グラスフェッドホエイとオーガニック植物性タンパク質を30回分容器で組み合わせています。ホエイと植物性タンパク質を混ぜると、パウダーが2つの異なる速度で水和するため、30秒間のシェイクと飲む前の短い休憩でより滑らかな結果が得られます。
• JUST INGREDIENTS バニラビーンプロテインパウダー – 20回分ブレンド、100%グラスフェッドホエイ＆オーガニック植物性タンパク質 – 本物のバニラビーン＆シナモン – 筋肉の回復、エネルギーをサポート*: 20回分の100%グラスフェッドホエイとオーガニック植物性タンパク質のブレンドで、本物のバニラビーンとシナモン入り。シェイクが不十分だと本物のスパイスとバニラの固形分が底に沈むことがあるので、パウダーが溶けなかったと決めつける前にシェイカーの底を確認してください。