プロテインシェイクは断食を破る？時間とカロリー
By optimumnutrition | Published: 2026-10-14
Category: Tips & Care
プロテインシェイクはカロリーを含むため、ファスティングを中断させます。しかし筋肉を維持するなら、ファスティングに適したシェイクは、炭水化物や糖質を摂りすぎずにファスティングを中断する賢い方法です。
簡単な回答
はい、プロテインシェイクはファスティングを中断します。カロリーを含むシェイクは、たとえ低糖質や低糖度であっても、ファスティング状態を中断します。より重要な問いは、プロテインでファスティングを中断することが目標をサポートするかどうかです。筋肉の維持のためには、ファストフレンドリーなプロテインシェイクが、高炭水化物や高糖質の選択肢よりも多くの場合、より良い選択です。
実際にファスティングを中断するもの
カロリーを摂取するとファスティングは中断されます。つまり、プロテインシェイクは、ファスティング中のホエイプロテインを含め、エネルギーを提供するためファスティング状態を終わらせます。マクロ栄養素の構成は、ファスティングを中断する定義にとってはそれほど重要ではなく、その後の体の反応にとってより重要です。
水、ブラックコーヒー、無糖のお茶のみを許可する厳格なファスティングプロトコルに従う人もいます。一方で、少量のプロテインや脂肪を許可する修正ファスティングを行う人もいます。どちらのアプローチも間違いではありません。なぜファスティングをするかによります。目標が代謝の休息やオートファジーであれば、少量のプロテインシェイクでもそれを中断します。目標が食欲を管理しながら筋肉を維持することであれば、プロテインシェイクは実用的なツールになり得ます。
ファスティングを中断する際にプロテインのタイミングが重要な理由
ファスティングを中断すると、体は栄養素を効率的に利用する準備が整います。その最初の食事でプロテインを摂取することは、特にカロリー不足や定期的なトレーニングをしている場合、筋肉の維持をサポートするのに役立ちます。プロテインシェイクは、完全な食事を必要とせずに既知の量のプロテインを提供するため便利です。
プロテインの種類と1食あたりのカロリーが重要です。25グラムのプロテインとわずか120カロリー、1グラムの脂肪、1グラムの糖質、2グラムの炭水化物を含むシェイクは、高タンパク質・低炭水化物でファスティングを中断する方法を提供します。そのプロファイルは、糖質や添加脂肪がたっぷりのシェイクよりもファスティングライフスタイルに取り入れやすいです。
ファストフレンドリーなプロテインシェイクの選び方
糖質と炭水化物が低く、自分のニーズに合ったプロテイン含有量のシェイクを探しましょう。すぐに飲めるオプションは分量が管理されており持ち運びやすく、パウダーは1回分の量を調整して水や無糖ミルクと混ぜることができます。どちらも機能しますが、鍵は飲む前にカロリーとマクロを把握することです。
添加糖なしで温かくスパイスが効いた風味を求めるなら、チャイプロテインパウダーブレンドはファスティングを中断する満足のいく方法になり得ます。デザートのような味を好むなら、1食あたり1グラムの糖質を含むココア風味のホエイアイソレートは、回復をサポートしながらご褒美のように感じられます。
神話 vs. 事実：プロテインシェイクとファスティング
- 神話：低炭水化物であればプロテインシェイクはファスティングを中断しない。： どんなカロリーでもファスティングは中断されます。低炭水化物のプロテインシェイクでも、エネルギーを提供するためファスティング状態を終わらせます。 判定：真実—プロテインシェイクはファスティングを中断します。
- 神話：間欠的ファスティング中はプロテインシェイクを完全に避けるべき。： 目標が筋肉の維持であれば、ファストフレンドリーなプロテインシェイクはファスティングを中断する賢い方法になり得ます。1gの糖質を含むホエイアイソレートや15gのプロテインを含むすぐに飲めるシェイクなど、低糖質・低炭水化物のものを選びましょう。 判定：誤り—プロテインシェイクは適切なタイミングでファスティングライフスタイルに適合できます。
- 神話：ファスティングを中断する際にプロテインの種類は重要ではない。： マクロ栄養素のプロファイルは、体調や筋肉のサポートに影響します。25gのプロテインと2gの炭水化物を含むシェイクは、高糖質のシェイクとは異なる影響を与えます。 判定：誤り—目標に合ったプロテイン対炭水化物の比率のシェイクを選びましょう。
ファストフレンドリーなプロテインオプション
- Atkins Vanilla High Protein Shake、15gプロテイン、低グリセミック、低炭水化物・低糖質プロテインシェイク、ケトフレンドリーなすぐに飲めるシェイク、12バニラ風味プロテインシェイク: Atkins Vanilla High Protein Shakeは、すぐに飲める形式で1食あたり15グラムのプロテインを提供し、低グリセミックフォーミュラと最小限の糖質を含みます。これは、大量の炭水化物を摂取せずにプロテインでファスティングを中断するための便利で分量管理されたオプションです。
- Dymatize x Cocoa Pebbles ISO100 ホエイプロテインパウダーアイソレート、25gのプロテイン、5.5gのBCAA、120カロリー、グルテンフリー、1gの脂肪、1gの糖質、2gの炭水化物（42食分）: Dymatize x Cocoa Pebbles ISO100 ホエイプロテインパウダーアイソレートは、1食あたり25グラムのプロテイン、5.5グラムのBCAA、そしてわずか120カロリー、1グラムの脂肪、1グラムの糖質、2グラムの炭水化物を提供します。ファスティングを中断する際に炭水化物と糖質を低く抑えながら筋肉の回復をサポートする高タンパク質・低カロリーのパウダーです。
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