Quand boire un shaker de protéines : avant ou après l'entraînement

Réponse rapide

Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour boire un shaker de protéines est dans les 30 minutes suivant votre séance d’entraînement pour favoriser la réparation musculaire. Un shaker avant l’entraînement peut également être utile si vous n’avez pas mangé depuis 3–4 heures, mais le moment post-entraînement offre le plus grand bénéfice pour la récupération.

Pourquoi le moment de la prise de protéines après l’entraînement est important

Après l’exercice, vos muscles entrent dans une fenêtre de récupération où ils sont prêts à absorber les acides aminés. Boire un shaker de protéines dans les 30 à 60 minutes après l’entraînement peut accélérer la synthèse des protéines musculaires et réduire les courbatures. Les shakers prêts à boire comme Muscle Milk Genuine Protein Shake au chocolat (25 g de protéines par bouteille) sont pratiques pour cette fenêtre car vous pouvez en garder un dans votre sac de sport sans avoir à mélanger de la poudre.

Le compromis : si vous mangez un repas équilibré dans les deux heures suivant l’entraînement, un shaker immédiat peut être inutile. Le moment post-entraînement est le plus critique après un entraînement de résistance intense ou si vous n’avez pas mangé avant.

Quand les protéines avant l’entraînement ont du sens

Un shaker de protéines avant l’entraînement peut aider à prévenir la dégradation musculaire lors de séances longues ou à jeun. Si vous vous entraînez tôt le matin ou si vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures, prendre 20 g de protéines avant l’exercice fournit des acides aminés pour l’énergie et la protection. Muscle Milk Zero Protein Shake au chocolat apporte 20 g de protéines avec zéro sucre et seulement 100 calories, ce qui en fait une option légère qui ne vous alourdira pas pendant l’entraînement.

L’inconvénient : certaines personnes ressentent un inconfort digestif lorsqu’elles font de l’exercice juste après avoir bu un shaker. Si cela se produit, privilégiez le moment post-entraînement ou terminez votre shaker au moins 45 minutes avant l’entraînement.

Peut-on boire un shaker de protéines à d’autres moments ?

Oui. Les shakers de protéines peuvent également servir de substitut de repas ou de collation entre les repas pour aider à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines. La clé est l’apport total en protéines sur la journée plutôt que le moment exact. Si vous consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée, la différence entre le moment avant et après l’entraînement devient plus faible. Cependant, pour maximiser la récupération d’une seule séance, le moment post-entraînement reste le meilleur.

Questions fréquentes sur le moment de la prise de protéines

Dois-je boire un shaker de protéines avant ou après mon entraînement ?

Buvez-le après votre entraînement pour de meilleurs résultats de récupération. Si vous n’avez pas mangé depuis 3–4 heures avant l’entraînement, un shaker avant l’entraînement peut aider à prévenir la dégradation musculaire, mais le moment post-entraînement reste prioritaire.

Combien de temps après un entraînement dois-je boire un shaker de protéines ?

Visez dans les 30 minutes. C’est à ce moment que vos muscles sont les plus réceptifs aux protéines pour la réparation. Si vous n’y parvenez pas, toute protéine dans les deux heures aide encore.

Puis-je boire un shaker de protéines les jours de repos ?

Oui. Les shakers de protéines les jours de repos aident à atteindre vos besoins quotidiens en protéines et soutiennent l’entretien musculaire général. Ils ne sont pas réservés aux jours d’entraînement.

Que faire si je me sens ballonné en buvant un shaker avant l’entraînement ?

Passez à un shaker plus léger comme Muscle Milk Zero (20 g de protéines, 100 calories) et terminez-le au moins 45 minutes avant l’exercice. Si l’inconfort persiste, limitez-vous aux shakers post-entraînement uniquement.

Informations produit

• Muscle Milk Genuine Protein Shake, chocolat, 25 g de protéines, 11.16 fl oz (lot de 12) & Zero Protein Shake, chocolat, 20 g de protéines, zéro sucre, 100 calories, calcium, vitamines A, C et D: Muscle Milk Genuine Protein Shake au chocolat fournit 25 g de protéines par bouteille de 11.16 fl oz, disponible en lot de 12. C’est une excellente option post-entraînement car 25 g de protéines couvrent l’apport typique recommandé pour la réparation musculaire après un entraînement de résistance.

  

• Muscle Milk Genuine Protein Shake, crème vanille, bouteille de 11.16 fl oz & Zero Protein Shake, chocolat, 20 g de protéines, zéro sucre: Muscle Milk Zero Protein Shake au chocolat apporte 20 g de protéines par bouteille avec zéro sucre et 100 calories. Son profil faible en calories et sans sucre en fait un bon choix avant l’entraînement, fournissant des acides aminés sans provoquer de chute de sucre ni de sensation de lourdeur.