5 خرافات شائعة عن مخفوق البروتين يجب دحضها

إجابة سريعة

مخفوقات البروتين لا تسبب السمنة بطبيعتها، ولا تضر كليتيك إذا كنت بصحة جيدة، ولا تتطلب توقيتًا مثاليًا. ما يهم هو إجمالي تناولك اليومي من البروتين، ونظامك الغذائي العام، واختيار مسحوق يتناسب مع أهدافك. تابع القراءة للحصول على أحكام واضحة حول خمس خرافات عنيدة.

لماذا تستمر هذه الخرافات

مخفوقات البروتين مريحة، لكن هذه الراحة أنتجت الكثير من المعلومات المضللة. بعض الخرافات تأتي من دراسات قديمة، وبعضها من ضجيج التسويق، والقليل منها من الخلط بين الارتباط والسببية. الخبر السار: بمجرد معرفة الحقائق، يمكنك استخدام مسحوق البروتين بثقة كجزء من نظام غذائي متوازن.

خرافة 1: مخفوقات البروتين تسبب السمنة

الحكم: خطأ. زيادة الوزن تأتي من فائض السعرات الحرارية، وليس من البروتين نفسه. مخفوق البروتين يضيف سعرات حرارية فقط إذا شربته فوق احتياجاتك اليومية. إذا استبدلت وجبة خفيفة عالية السعرات بمخفوق، فقد تقلل حتى إجمالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال، Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate بنكهة الشوكولاتة الفاخرة يحتوي على أقل من 120 سعرة حرارية، و1غ دهون، و1غ سكر، و2غ كربوهيدرات لكل حصة—طريقة خفيفة للوصول إلى هدف البروتين دون سعرات حرارية زائدة.

خرافة 2: مسحوق البروتين ضار بالكلى

الحكم: ليس للأشخاص الأصحاء. فكرة أن البروتين يضر الكلى تأتي من دراسات على أشخاص لديهم مرض كلوي موجود مسبقًا. لدى البالغين الأصحاء، لم يثبت أن تناول البروتين الطبيعي—بما في ذلك من المخفوقات—يضر بوظائف الكلى. إذا كانت لديك مشاكل في الكلى، تحدث إلى طبيبك قبل زيادة البروتين. وإلا، فإن مخفوقًا مثل Orgain Organic Vegan Protein Powder (21غ بروتين نباتي، 7غ ألياف بريبايوتيك، بدون سكر مضاف) يمكن أن يكون خيارًا آمنًا ومريحًا.

خرافة 3: يجب أن تشرب مخفوقًا خلال 30 دقيقة بعد التمرين

الحكم: مبالغ فيه. "النافذة الابتنائية" أوسع مما كان يُعتقد سابقًا. إجمالي تناول البروتين اليومي هو الأهم؛ التوقيت ثانوي. ومع ذلك، فإن مخفوق ما بعد التمرين طريقة عملية للحصول على البروتين عندما تكون مشغولًا. Dymatize ISO100 Fudge Brownie يوفر 25غ من البروتين و5.5غ من الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة لكل حصة، ومصل اللبن المتحلل المصمم للامتصاص السريع—مفيد إذا كنت تريد بروتينًا سريع الهضم بعد التدريب.

خرافة 4: البروتين النباتي أدنى من مصل اللبن

الحكم: ليس بالضرورة. المساحيق النباتية يمكن أن تدعم العضلات بنفس القدر عندما توفر ما يكفي من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. Orgain Organic Vegan Protein Powder يقدم 21غ من البروتين النباتي لكل حصة، بالإضافة إلى 7غ من الألياف البريبايوتيك. كما أنه غير معدل وراثيًا، وخالٍ من اللاكتوز، وبدون سكر مضاف. إذا كنت تفضل النباتي أو لديك حساسية من الألبان، فهو خيار قوي—فقط تحقق من ملف الأحماض الأمينية إذا كنت جادًا في رفع الأثقال.

خرافة 5: المزيد من البروتين أفضل دائمًا

الحكم: خطأ. جسمك يمكنه استخدام كمية محدودة من البروتين لإصلاح العضلات في وقت واحد؛ السعرات الحرارية الزائدة من البروتين يمكن أن تُخزن كدهون. استهدف تناولًا يوميًا ثابتًا بناءً على وزنك ومستوى نشاطك، واستخدم المخفوقات لسد الفجوات، وليس لاستبدال الأطعمة الكاملة بالكامل. الأطعمة الكاملة توفر عناصر غذائية إضافية قد تفتقر إليها المساحيق.

أحكام دحض الخرافات في لمحة

• مخفوقات البروتين تسبب السمنة: السعرات الحرارية من أي مصدر يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت في فائض. اختر مسحوقًا منخفض السعرات مثل Dymatize ISO100 (أقل من 120 سعرة حرارية لكل حصة) وضعه ضمن احتياجاتك اليومية. الحكم: خطأ
• مسحوق البروتين يضر الكلى: الكلى السليمة تتعامل مع تناول البروتين الطبيعي بشكل جيد. إذا كان لديك مرض كلوي، استشر طبيبك. وإلا، فإن مساحيق مثل Orgain Vegan آمنة لمعظم الناس. الحكم: خطأ للأفراد الأصحاء
• يجب أن توقت مخفوقك بشكل مثالي: نافذة ما بعد التمرين تمتد ساعات، وليس دقائق. إجمالي البروتين اليومي هو المفتاح؛ المخفوق مجرد وسيلة توصيل مريحة. الحكم: مبالغ فيه

منتجات تتوافق مع الحقائق

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate، شوكولاتة فاخرة، 25غ بروتين، 5 رطل، 5.5غ أحماض أمينية متشعبة السلسلة، أقل من 120 سعرة حرارية، خالٍ من الغلوتين، 1غ دهون، 1غ سكر، 2غ كربوهيدرات (71 حصة): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate بنكهة الشوكولاتة الفاخرة يحتوي على أقل من 120 سعرة حرارية، و1غ دهون، و1غ سكر، و2غ كربوهيدرات لكل حصة، مع 25غ بروتين و5.5غ أحماض أمينية متشعبة السلسلة. مصدر بروتين خفيف لن يعطل أهدافك من السعرات الحرارية—مثالي إذا كنت تراقب وزنك أو تقوم بتنشيف.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate، فادج براوني، 25غ بروتين، 3 رطل، 5.5غ أحماض أمينية متشعبة السلسلة، أقل من 120 سعرة حرارية، خالٍ من الغلوتين، 1غ دهون، 1غ سكر، 2غ كربوهيدرات (42 حصة): Dymatize ISO100 Fudge Brownie يوفر 25غ من البروتين و5.5غ من الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة لكل حصة، ومصل اللبن المتحلل مصمم للامتصاص السريع. البروتين سريع الهضم يمكن أن يكون مريحًا بعد التمرين، رغم أن إجمالي التناول اليومي لا يزال الأهم.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder، كيك عيد الميلاد - 21غ بروتين نباتي، 7غ ألياف بريبايوتيك، كربوهيدرات صافية منخفضة، بدون مكونات لاكتوز، بدون سكر مضاف، غير معدل وراثيًا، للمخفوقات والعصائر، 1.02 رطل: Orgain Organic Vegan Protein Powder بنكهة كيك عيد الميلاد يقدم 21غ من البروتين النباتي و7غ من الألياف البريبايوتيك لكل حصة، بدون سكر مضاف، وبدون مكونات لاكتوز، وغير معدل وراثيًا. خيار نباتي يدعم الهضم ويناسب الأنظمة الخالية من الألبان أو النباتية، بدون سكر مضاف.