Có cần 45g protein trong một ly shake? Góc nhìn thực tế

Trả lời nhanh

Không, bạn không cần 45g protein trong mỗi ly lắc. Một ly protein 45g là cách tiện lợi để bổ sung một lượng lớn protein khi nhu cầu hằng ngày của bạn cao hoặc bữa ăn không đều đặn, nhưng đó không phải là yêu cầu bắt buộc cho tất cả mọi người.

Vì sao lượng protein mỗi khẩu phần không phải là mục tiêu tự thân

Nhu cầu protein thường được bàn đến dưới dạng tổng lượng hằng ngày, không phải mức tối thiểu cho mỗi ly. Một ly có 45g protein có thể nằm trong tổng đó, nhưng không có nghĩa mỗi ly bạn uống đều phải đạt 45g. Lượng phù hợp cho mỗi ly phụ thuộc vào những gì bạn ăn trong ngày và lý do bạn dùng ly lắc.

Đây là nơi những lầm tưởng về protein lắc bắt đầu: con số lớn hơn trên nhãn có thể trông như lựa chọn tốt hơn, nhưng nó chỉ hữu ích nếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày mà không lấn át các thực phẩm khác.

Khi nào một ly protein 45g là lựa chọn thiết thực

Một ly lắc sẵn uống giàu protein hữu ích nhất khi bạn cần một lượng protein đáng kể mà ít phải chuẩn bị. Nếu bạn đang đi lại, bỏ bữa hoặc khó đạt nhu cầu protein hằng ngày chỉ qua thức ăn, một ly 45g có thể nhanh chóng lấp đầy khoảng trống.

Nó cũng có thể hữu ích sau khi tập luyện khi bạn muốn một lựa chọn sẵn uống thay vì pha bột. Điều quan trọng là xem nó như một phần trong tổng lượng hằng ngày, không phải bằng chứng rằng 45g mỗi ly là cần thiết cho tất cả mọi người.

Khi nào một lượng protein nhỏ hơn có thể phù hợp hơn

Nếu bạn đã ăn các bữa giàu protein suốt cả ngày, một ly 45g có thể nhiều protein hơn mức bạn cần trong một lần. Một ly nhỏ hơn hoặc một món ăn nhẹ khác có thể phù hợp hơn mà không đẩy tổng lượng hằng ngày cao hơn dự định.

Những người có nhu cầu protein thấp hơn, hoặc những người thích chia protein thành nhiều bữa và món ăn nhẹ nhỏ hơn, có thể thấy một liều lớn duy nhất kém thoải mái hoặc kém thiết thực hơn. Không có quy tắc nào rằng một ly lắc phải là nguồn protein lớn nhất trong ngày của bạn.

Chi tiết trên nhãn quan trọng hơn con số nổi bật

Protein mỗi khẩu phần chỉ là một dòng trên nhãn. Đường, carbohydrate và kích thước khẩu phần cũng định hình cách một ly lắc phù hợp với ngày của bạn. Một ly có 45g protein và rất ít đường có thể hữu ích, nhưng nó không tự động là lựa chọn đúng cho mọi người hay mọi tình huống.

Hãy kiểm tra xem chai chứa bao nhiêu khẩu phần và lượng protein là tính theo chai hay theo khẩu phần. Sự khác biệt đó thay đổi lượng protein bạn thực sự nhận được trong một lần uống.

Những lầm tưởng về protein mỗi ly, kèm kết luận

• Lầm tưởng: Mọi người đều cần 45g protein trong mỗi ly.: Kết luận: Sai. Nhu cầu protein hằng ngày khác nhau, và một ly 45g là công cụ để đáp ứng nhu cầu đó, không phải mức tối thiểu cho mỗi lần uống. Hãy dùng khi nó giúp bạn đạt tổng lượng hằng ngày. Đánh giá một ly lắc dựa trên cách nó phù hợp với cả ngày của bạn, không chỉ dựa vào con số protein.
• Lầm tưởng: Con số protein cao hơn luôn có nghĩa là một ly lắc tốt hơn.: Kết luận: Không hẳn. Một ly protein 45g có thể hữu ích, nhưng đường, carbohydrate và kích thước khẩu phần cũng quan trọng. Hãy xem toàn bộ nhãn thay vì chỉ con số protein nổi bật. So sánh toàn bộ nhãn, không chỉ protein mỗi khẩu phần.
• Lầm tưởng: Bạn nên uống một ly 45g sau mỗi buổi tập.: Kết luận: Sai. Một ly 45g có thể tiện lợi sau khi tập, nhưng không bắt buộc sau mỗi buổi. Tổng lượng protein hằng ngày của bạn quan trọng hơn việc ép uống một ly lớn mỗi lần. Dùng một ly lớn khi nó giải quyết một khoảng trống thực sự, không phải như một nghi thức cứng nhắc.
• Lầm tưởng: Nhiều protein hơn mỗi chai luôn tiện lợi hơn.: Kết luận: Tùy vào chai. Hãy kiểm tra xem con số protein là theo khẩu phần hay theo chai. Một ly protein 45g trong chai 14 fl oz có thể phù hợp với nhu cầu của bạn, nhưng hãy xác nhận kích thước khẩu phần trước khi dựa vào con số. Đọc kích thước khẩu phần để biết bạn thực sự nhận được bao nhiêu protein mỗi chai.

Thông tin sản phẩm

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, 45g Protein, 2g Sugar, 4g Net Carbs, Ready to Drink, Gluten Free, 12 Count: Quest Nutrition Chocolate Protein Shake cung cấp 45g protein mỗi khẩu phần với 2g đường và 4g net carb. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn sẵn uống giàu protein, ít đường khi bạn muốn một lượng protein lớn mà không có nhiều đường.