5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโปรตีนเชคที่ต้องหักล้าง

คำตอบสั้น

โปรตีนเชคไม่ได้ทำให้อ้วนโดยตัวมันเอง ไม่ได้ทำร้ายไตหากคุณมีสุขภาพดี และไม่จำเป็นต้องดื่มให้ตรงเวลาที่สมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญคือปริมาณโปรตีนรวมต่อวัน อาหารโดยรวม และการเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ อ่านต่อเพื่อดูคำตัดสินชัด ๆ เกี่ยวกับความเชื่อผิด ๆ 5 ข้อที่ฝังลึก

ทำไมความเชื่อเหล่านี้จึงยังอยู่

โปรตีนเชคสะดวก แต่ความสะดวกนั้นก็ทำให้เกิดข้อมูลที่ผิดมากมาย ความเชื่อบางอย่างมาจากงานวิจัยเก่า บางอย่างมาจากการโฆษณาเกินจริง และบางอย่างมาจากการสับสนระหว่างความสัมพันธ์กับการเป็นเหตุเป็นผล ข่าวดีคือ เมื่อคุณรู้ข้อเท็จจริงแล้ว คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้อย่างมั่นใจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

ความเชื่อที่ 1: โปรตีนเชคทำให้อ้วน

คำตัดสิน: ไม่จริง การเพิ่มน้ำหนักเกิดจากการได้รับแคลอรีเกินความต้องการ ไม่ใช่จากโปรตีนเอง โปรตีนเชคจะเพิ่มแคลอรีก็ต่อเมื่อคุณดื่มเพิ่มจากความต้องการในแต่ละวัน หากคุณเปลี่ยนของว่างแคลอรีสูงเป็นเชค คุณอาจลดแคลอรีรวมได้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น Dymatize ISO100 ผงโปรตีนเวย์ไอโซเลต รสช็อกโกแลต Gourmet Chocolate มีแคลอรีน้อยกว่า 120 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม น้ำตาล 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค—เป็นวิธีที่ไขมันต่ำในการบรรลุเป้าโปรตีนโดยไม่ได้รับแคลอรีส่วนเกิน

ความเชื่อที่ 2: ผงโปรตีนเป็นอันตรายต่อไต

คำตัดสิน: ไม่จริงสำหรับคนสุขภาพดี แนวคิดที่ว่าโปรตีนทำลายไตมาจากงานวิจัยในผู้ที่มีโรคไตอยู่เดิม ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การรับประทานโปรตีนในปริมาณปกติ—รวมถึงจากเชค—ไม่พบว่าทำร้ายการทำงานของไต หากคุณมีปัญหาเรื่องไต ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มโปรตีน มิฉะนั้น เชคอย่าง Orgain Organic Vegan Protein Powder (โปรตีนจากพืช 21 กรัม ไฟเบอร์พรีไบโอติก 7 กรัม ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) ก็เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและสะดวก

ความเชื่อที่ 3: คุณต้องดื่มเชคภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

คำตัดสิน: เกินจริง 'หน้าต่างอนาโบลิก' กว้างกว่าที่เคยคิดกัน ปริมาณโปรตีนรวมต่อวันสำคัญที่สุด จังหวะเวลาเป็นเรื่องรอง อย่างไรก็ตาม เชคหลังออกกำลังกายเป็นวิธีปฏิบัติได้จริงในการรับโปรตีนเมื่อคุณยุ่ง Dymatize ISO100 รส Fudge Brownie ให้โปรตีน 25 กรัม และ BCAA 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และเวย์ไอโซเลตที่ผ่านการไฮโดรไลซ์ถูกออกแบบมาให้ดูดซึมเร็ว—มีประโยชน์หากคุณต้องการโปรตีนที่ย่อยเร็วหลังฝึก

ความเชื่อที่ 4: โปรตีนจากพืชด้อยกว่าเวย์

คำตัดสิน: ไม่จำเป็นเสมอไป ผงโปรตีนจากพืชสามารถสนับสนุนกล้ามเนื้อได้ดีพอ ๆ กันเมื่อให้โปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็นเพียงพอ Orgain Organic Vegan Protein Powder ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมไฟเบอร์พรีไบโอติก 7 กรัม นอกจากนี้ยังไม่ใช่จีเอ็มโอ ปราศจากแลคโตส และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม หากคุณชอบโปรตีนจากพืชหรือแพ้นม ก็เป็นตัวเลือกที่มั่นคง—เพียงตรวจสอบโปรไฟล์กรดอะมิโนหากคุณจริงจังกับการยกเวท

ความเชื่อที่ 5: โปรตีนยิ่งมากยิ่งดี

คำตัดสิน: ไม่จริง ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้จำกัดในแต่ละครั้ง แคลอรีส่วนเกินจากโปรตีนก็ยังสะสมเป็นไขมันได้ ตั้งเป้าปริมาณที่สม่ำเสมอต่อวันตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ และใช้เชคเพื่อเติมช่องว่าง ไม่ใช่แทนอาหารจริงทั้งหมด อาหารจริงให้สารอาหารเพิ่มเติมที่ผงโปรตีนอาจขาด

คำตัดสินหักล้างความเชื่อโดยสรุป

• โปรตีนเชคทำให้อ้วน: แคลอรีจากแหล่งใดก็ตามอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้หากคุณได้รับเกินความต้องการ เลือกผงแคลอรีต่ำอย่าง Dymatize ISO100 (ต่ำกว่า 120 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และให้พอดีกับความต้องการในแต่ละวัน คำตัดสิน: ไม่จริง
• ผงโปรตีนทำร้ายไต: ไตที่แข็งแรงรับมือกับโปรตีนในปริมาณปกติได้ดี หากคุณมีโรคไต ปรึกษาแพทย์ มิฉะนั้น ผงอย่าง Orgain Vegan ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ คำตัดสิน: ไม่จริงสำหรับคนสุขภาพดี
• คุณต้องดื่มเชคให้ตรงเวลาสมบูรณ์แบบ: หน้าต่างหลังออกกำลังกายกว้างเป็นชั่วโมง ไม่ใช่ไม่กี่นาที โปรตีนรวมต่อวันคือหัวใจสำคัญ เชคเป็นเพียงวิธีที่สะดวกในการรับโปรตีน คำตัดสิน: เกินจริง

ผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับข้อเท็จจริง

• Dymatize ISO100 ผงโปรตีนเวย์ไอโซเลต รส Gourmet Chocolate, โปรตีน 25 กรัม, 5 ปอนด์, BCAA 5.5 กรัม, น้อยกว่า 120 แคลอรี, ปลอดกลูเตน, ไขมัน 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (71 หน่วยบริโภค): Dymatize ISO100 ผงโปรตีนเวย์ไอโซเลต รส Gourmet Chocolate มีแคลอรีน้อยกว่า 120 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม น้ำตาล 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมโปรตีน 25 กรัม และ BCAA 5.5 กรัม แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ไม่ทำลายเป้าแคลอรีของคุณ—เหมาะหากคุณดูแลน้ำหนักหรือลดไขมัน
• Dymatize ISO100 ผงโปรตีนเวย์ไอโซเลต รส Fudge Brownie, โปรตีน 25 กรัม, 3 ปอนด์, BCAA 5.5 กรัม, น้อยกว่า 120 แคลอรี, ปลอดกลูเตน, ไขมัน 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (42 หน่วยบริโภค): Dymatize ISO100 รส Fudge Brownie ให้โปรตีน 25 กรัม และ BCAA 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และเวย์ไอโซเลตที่ผ่านการไฮโดรไลซ์ถูกออกแบบมาให้ดูดซึมเร็ว โปรตีนที่ย่อยเร็วอาจสะดวกหลังออกกำลังกาย แม้ว่าปริมาณรวมต่อวันยังคงสำคัญที่สุด
• Orgain Organic Vegan Protein Powder รส Birthday Cake - โปรตีนจากพืช 21 กรัม, ไฟเบอร์พรีไบโอติก 7 กรัม, คาร์บสุทธิ์ต่ำ, ไม่มีส่วนผสมแลคโตส, ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม, ไม่ใช่จีเอ็มโอ, สำหรับเชคและสมูทตี้, 1.02 ปอนด์: Orgain Organic Vegan Protein Powder รส Birthday Cake ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัม และไฟเบอร์พรีไบโอติก 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ไม่มีส่วนผสมแลคโตส และไม่ใช่จีเอ็มโอ ตัวเลือกจากพืชที่สนับสนุนการย่อยและเหมาะกับอาหารที่ไม่มีนมหรือวีแกน โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม