ขนาดช้อนตักโปรตีนผง: ทำไมปริมาณถึงแตกต่าง

คำตอบด่วน

ช้อนตวงเป็นเครื่องมืออำนวยความสะดวก ไม่ใช่หน่วยมาตรฐาน ช้อนในกระปุกของคุณมีขนาดที่ตรงกับน้ำหนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภคตามฉลากสำหรับสูตรนั้นๆ ดังนั้น ช้อนจากยี่ห้อหนึ่งอาจหนัก 25 กรัม ในขณะที่อีกยี่ห้ออาจหนัก 35 กรัม ควรเชื่อน้ำหนักกรัมบนแผงข้อมูลโภชนาการและเครื่องชั่งในครัวเสมอ ไม่ใช่แค่ช้อนตวง

ทำไมขนาดช้อนตวงเปลี่ยนไปในแต่ละกระปุก

ขนาดช้อนตวงสอดคล้องกับน้ำหนักต่อหน่วยบริโภค และน้ำหนักต่อหน่วยบริโภคสอดคล้องกับความหนาแน่นของสูตร เวย์ไอโซเลทที่มีส่วนผสมเพิ่มน้อยอาจต้องใช้ช้อนที่เล็กกว่าสูตรผสมที่มีไมเซลลาร์เคซีน, มิลค์โปรตีนไอโซเลท หรือของแข็งจากสารปรุงแต่งรส นั่นเป็นเหตุผลที่ยี่ห้อเดียวกันอาจจัดส่งช้อนต่างกันในแต่ละรสชาติหรือขนาด ช้อนถูกจับคู่กับผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่กับมาตรฐานสากล

ถ้าคุณเปลี่ยนผลิตภัณฑ์และยังใช้ช้อนเก่าต่อ คุณอาจได้รับโปรตีนน้อยหรือมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ วิธีแก้ไขง่าย: หาน้ำหนักกรัมต่อหน่วยบริโภคบนฉลากและใช้เครื่องชั่งสำหรับสองสามช้อนแรกจนคุณเรียนรู้ว่าหน่วยบริโภคที่ถูกต้องมีลักษณะอย่างไรในกระปุกใหม่ของคุณ

วิธีวัดหนึ่งช้อนตวงเป็นกรัม

ตั้งเครื่องชั่งในครัวเป็นกรัม วางเชคเกอร์หรือชามเล็กบนนั้น แล้วกด tare ให้เป็นศูนย์ ตวงผงแบบหลวมๆ ปรับให้เรียบด้วยมีดหรือขอบแบนของช้อน แล้วชั่งน้ำหนัก เปรียบเทียบตัวเลขนั้นกับขนาดหน่วยบริโภคบนแผงข้อมูลโภชนาการ ถ้าฉลากบอก 34 กรัม และช้อนตวงระดับของคุณหนัก 28 กรัม แสดงว่าคุณได้น้อยไป; ถ้าหนัก 40 กรัม แสดงว่าคุณได้มากไป

ความคลาดเคลื่อนไม่กี่กรัมมักไม่สำคัญสำหรับโภชนาการทั่วไป แต่สำคัญถ้าคุณกำลังติดตามแคลอรี่หรือโปรตีนอย่างแม่นยำ การชั่งหนึ่งหรือสองครั้งก็เพียงพอเพื่อปรับสายตาของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถตวงด้วยความมั่นใจและตรวจสอบเครื่องชั่งเป็นครั้งคราวเมื่อเปิดกระปุกใหม่

หน่วยบริโภคกับช้อนตวง: ไม่ใช่คำเดียวกัน

ขนาดหน่วยบริโภคคือคำจำกัดทางโภชนาการ: ปริมาณที่แคลอรี่, โปรตีน และตัวเลขอื่นๆบนฉลากอ้างถึง ช้อนตวงเป็นวัตถุทางกายภาพที่รวมมาเพื่อความสะดวก ผลิตภัณฑ์อาจระบุขนาดหน่วยบริโภคเป็นสองช้อน หรือหนึ่งช้อนที่หนักกว่าช้อนโต๊ะทั่วไป การอ่านแผงก่อนจะป้องกันความเข้าใจผิดทั่วไปที่ถือว่าหนึ่งช้อนเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภค

เมื่อเปรียบเทียบสองกระปุก ให้เปรียบเทียบโปรตีนต่อกรัมของผง ไม่ใช่โปรตีนต่อช้อน ซึ่งจะปรับให้เป็นมาตรฐานสำหรับขนาดช้อนที่ต่างกัน และแสดงว่าผลิตภัณฑ์ใดให้โปรตีนมากกว่าจริงสำหรับน้ำหนักที่คุณวัด

กี่ช้อนต่อวันถึงจะสมเหตุสมผล

ไม่มีจำนวนช้อนเดียวที่เหมาะกับทุกคน ใช้ผงโปรตีนเพื่อเติมช่องว่างระหว่างโปรตีนที่คุณกินจากอาหารและเป้าหมายรายวันของคุณ ถ้าคุณถึงเป้าหมายแล้วจากมื้ออาหาร คุณอาจไม่ต้องใช้ช้อนเลย; ถ้าคุณขาด 25–50 กรัม หนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงเพื่อปิดช่องว่าง

กระจายหน่วยบริโภคตลอดวันแทนที่จะรวมทั้งหมดในครั้งเดียว และนับโปรตีนจากทุกช้อนเข้าสู่ยอดรวมของคุณ ช้อนเป็นเครื่องมือเพื่อถึงตัวเลขของคุณ ไม่ใช่เป้าหมายในตัวเอง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับช้อนตวงและหน่วยบริโภค

ทำไมช้อนโปรตีนใหม่ของฉันเล็กกว่าช้อนเก่า?

ช้อนถูกปรับขนาดตามน้ำหนักหน่วยบริโภคของสูตรใหม่ สูตรผสมที่หนาแน่นกว่าหรือระบบรสชาติที่ต่างกันอาจต้องใช้ช้อนที่เล็กหรือใหญ่กว่าเพื่อให้ได้น้ำหนักกรัมเท่ากัน ตรวจสอบน้ำหนักกรัมบนฉลากใหม่และชั่งหนึ่งช้อนก่อนที่คุณจะเชื่อมัน

หนึ่งช้อนเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภคเสมอหรือไม่?

ไม่ บางฉลากกำหนดหน่วยบริโภคเป็นสองช้อน และบางช้อนหนักมากกว่าหรือน้อยกว่าหน่วยบริโภคบนฉลาก แผงข้อมูลโภชนาการคือผู้มีอำนาจ ไม่ใช่ช้อน อ่านขนาดหน่วยบริโภคเป็นกรัมก่อน แล้วจับคู่ช้อนของคุณกับมัน

ฉันต้องใช้เครื่องชั่งหรือใช้แค่ช้อนก็พอ?

ช้อนใช้ได้ดีสำหรับการใช้งานทั่วไปเมื่อคุณรู้จักผลิตภัณฑ์ของคุณแล้ว เครื่องชั่งในครัวราคาถูกช่วยขจัดการเดาเมื่อคุณติดตามโปรตีนหรือแคลอรี่อย่างใกล้ชิด หรือเมื่อคุณเปิดยี่ห้อใหม่ ชั่งสองสามช้อนแรกของกระปุกใหม่ใดๆ แล้วตวงด้วยสายตาโดยตรวจสอบเป็นครั้งคราว

วิธีที่ฉลากจริงจัดการกับช้อนตวงและหน่วยบริโภค

• BSN SYNTHA-6 เวย์โปรตีนผง, ไมเซลลาร์เคซีน, มิลค์โปรตีนไอโซเลท, รสช็อกโกแลตมิลค์เชค, 48 หน่วยบริโภค (บรรจุภัณฑ์อาจแตกต่าง): BSN SYNTHA-6 เวย์โปรตีนผงรสช็อกโกแลตมิลค์เชค ให้ 48 หน่วยบริโภคต่อกระปุก 5 ปอนด์ และใช้เมทริกซ์โปรตีนหลายแหล่งที่มีเวย์โปรตีน, ไมเซลลาร์เคซีน และมิลค์โปรตีนไอโซเลท สูตรผสมที่มีแหล่งโปรตีนหลายชนิดอาจมีความหนาแน่นผงที่แตกต่างจากเวย์ไอโซเลทบริสุทธิ์ ดังนั้นช้อนที่มาพร้อมกับมันถูกจับคู่กับสูตรนั้น ใช้น้ำหนักกรัมต่อหน่วยบริโภคบนแผงเพื่อตรวจสอบช้อนของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณเปลี่ยนระหว่างผลิตภัณฑ์นี้กับไอโซเลทที่เบากว่า
• MusclePharm Combat 100% เวย์โปรตีนผง, รสกล้วยนม, ฟื้นฟูเร็วและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลท, โปรตีนผงสูงสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย, ปราศจากกลูเตน, 5 ปอนด์, 70 หน่วยบริโภค: MusclePharm Combat 100% เวย์โปรตีนผงรสกล้วยนม ปราศจากกลูเตนและให้ 70 หน่วยบริโภคต่อกระปุก 5 ปอนด์ เจ็ดสิบหน่วยบริโภคในกระปุก 5 ปอนด์หมายความว่าแต่ละหน่วยบริโภคมีน้ำหนักค่อนข้างน้อย ถ้าคุณเคยชินกับช้อนที่ใหญ่กว่าจากยี่ห้ออื่น ให้ชั่งอันนี้ก่อนที่จะถือว่าช้อนระดับหนึ่งตรงกับฉลาก
• Ancient Nutrition คอลลาเจนเปปไทด์ผง, โปรตีนคอลลาเจนรวม, สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย, วิตามินซี, โพรไบโอติก, คอลลาเจนไฮโดรไลซ์, สนับสนุนผิว, ข้อต่อ, สุขภาพลำไส้, รสช็อกโกแลต, 24 หน่วยบริโภค: Ancient Nutrition คอลลาเจนเปปไทด์ผงรสช็อกโกแลต ให้ 24 หน่วยบริโภคและประกอบด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์, วิตามินซี และโพรไบโอติก คอลลาเจนเปปไทด์เป็นประเภทที่แตกต่างจากเวย์ โดยมีน้ำหนักหน่วยบริโภคและช้อนของตัวเอง อย่าสับเปลี่ยนช้อนระหว่างกระปุกคอลลาเจนและกระปุกเวย์; วัดแต่ละผลิตภัณฑ์ตามฉลากของมัน