คุณต้องการโปรตีน 45 กรัมในเชคเดียวหรือไม่? มุมมองเชิงปฏิบัติ

คำตอบสั้นๆ

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีน 45 กรัมในทุกเชค โปรตีนเชค 45 กรัมเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนสูงเมื่อความต้องการในแต่ละวันของคุณสูงหรือมื้ออาหารของคุณไม่สม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับทุกคน

ทำไมโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงไม่ใช่เป้าหมายในตัวเอง

ความต้องการโปรตีนมักถูกพูดถึงในรูปของปริมาณรวมต่อวัน ไม่ใช่ปริมาณขั้นต่ำต่อเชค เชคที่มีโปรตีน 45 กรัมสามารถนับรวมในปริมาณนั้นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกเชคที่คุณดื่มต้องมีโปรตีนถึง 45 กรัม ปริมาณที่เหมาะสมต่อเชคขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรอื่นในวันนั้นและเหตุผลที่คุณใช้เชค

นี่คือจุดที่ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโปรตีนเชคเริ่มต้นขึ้น ตัวเลขที่ใหญ่กว่าบนฉลากอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมันช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวันโดยไม่ไปแทนที่อาหารอื่น

เมื่อโปรตีนเชค 45 กรัมเป็นทางเลือกที่ใช้ได้จริง

เชคพร้อมดื่มที่มีโปรตีนสูงมีประโยชน์ที่สุดเมื่อคุณต้องการโปรตีนในปริมาณมากโดยเตรียมน้อยที่สุด หากคุณกำลังเดินทาง ข้ามมื้ออาหาร หรือมีปัญหาในการได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวันจากอาหารเพียงอย่างเดียว เชค 45 กรัมสามารถเติมเต็มช่องว่างได้อย่างรวดเร็ว

ยังมีประโยชน์หลังออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการตัวเลือกพร้อมดื่มแทนการผงชง สิ่งสำคัญคือต้องมองมันเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน ไม่ใช่หลักฐานว่าโปรตีน 45 กรัมต่อเชคเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน

เมื่อโปรตีนในปริมาณที่น้อยกว่าอาจเหมาะสมกว่า

หากคุณกินมื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอยู่แล้วตลอดทั้งวัน เชค 45 กรัมอาจมีโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการในมื้อเดียว เชคที่เล็กกว่าหรือของว่างอื่นอาจเหมาะสมกว่าโดยไม่ทำให้ปริมาณรวมต่อวันสูงเกินที่ตั้งใจไว้

ผู้ที่มีความต้องการโปรตีนต่ำกว่า หรือผู้ที่ชอบกระจายโปรตีนไปยังมื้ออาหารและของว่างเล็กๆ หลายมื้อ อาจพบว่าปริมาณมากในครั้งเดียวไม่สบายตัวหรือไม่สะดวกเท่า ไม่มีกฎว่าต้องให้เชคเป็นแหล่งโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดในวันของคุณ

รายละเอียดบนฉลากที่สำคัญกว่าตัวเลขพาดหัว

โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเป็นเพียงบรรทัดเดียวบนฉลาก น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และขนาดหน่วยบริโภคก็มีผลต่อว่าเชคจะเข้ากับวันของคุณได้อย่างไร เชคที่มีโปรตีน 45 กรัมและน้ำตาลน้อยมากอาจมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติสำหรับทุกคนหรือทุกสถานการณ์

ตรวจสอบว่าขวดมีกี่หน่วยบริโภคและปริมาณโปรตีนนั้นเป็นต่อขวดหรือต่อหน่วยบริโภค ความแตกต่างนี้เปลี่ยนปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจริงในหนึ่งเครื่องดื่ม

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโปรตีนต่อเชค พร้อมคำตัดสิน

• ความเชื่อ: ทุกคนต้องการโปรตีน 45 กรัมในทุกเชค: คำตัดสิน: ไม่จริง ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันแตกต่างกัน และเชค 45 กรัมเป็นเครื่องมือในการบรรลุความต้องการนั้น ไม่ใช่ปริมาณขั้นต่ำต่อเครื่องดื่ม ใช้มันเมื่อมันช่วยให้คุณได้รับปริมาณรวมต่อวัน ตัดสินเชคจากวิธีที่มันเข้ากับทั้งวันของคุณ ไม่ใช่จากตัวเลขโปรตีนเพียงอย่างเดียว
• ความเชื่อ: ตัวเลขโปรตีนที่สูงกว่าหมายถึงเชคที่ดีกว่าเสมอ: คำตัดสิน: ไม่จำเป็นเสมอไป โปรตีนเชค 45 กรัมอาจมีประโยชน์ แต่น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และขนาดหน่วยบริโภคก็สำคัญเช่นกัน ตรวจสอบฉลากทั้งหมดไม่ใช่แค่พาดหัวโปรตีน เปรียบเทียบฉลากทั้งหมด ไม่ใช่แค่โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• ความเชื่อ: คุณควรดื่มเชค 45 กรัมหลังออกกำลังกายทุกครั้ง: คำตัดสิน: ไม่จริง เชค 45 กรัมอาจสะดวกหลังการฝึก แต่ไม่จำเป็นทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนรวมต่อวันของคุณสำคัญกว่าการฝืนดื่มเชคใหญ่ทุกครั้ง ใช้เชคใหญ่เมื่อมันแก้ปัญหาช่องว่างจริงๆ ไม่ใช่เป็นพิธีกรรมที่ตายตัว
• ความเชื่อ: โปรตีนต่อขวดที่มากกว่าสะดวกกว่าเสมอ: คำตัดสิน: ขึ้นอยู่กับขวด ตรวจสอบว่าตัวเลขโปรตีนเป็นต่อหน่วยบริโภคหรือต่อขวด โปรตีนเชค 45 กรัมในขวด 14 ออนซ์ของเหลวอาจเหมาะกับความต้องการของคุณ แต่ตรวจสอบขนาดหน่วยบริโภคก่อนเชื่อถือตัวเลขนั้น อ่านขนาดหน่วยบริโภคเพื่อทราบปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจริงต่อขวด

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, โปรตีน 45 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัม, พร้อมดื่ม, ปลอดกลูเตน, 12 ชิ้น: Quest Nutrition Chocolate Protein Shake ให้โปรตีน 45 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมน้ำตาล 2 กรัมและคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัม ทำให้เป็นตัวเลือกพร้อมดื่มที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำเมื่อคุณต้องการโปรตีนในปริมาณมากโดยไม่ต้องมีน้ำตาลมาก