Vad är BCAA-pulver och behöver du det?

Snabbt svar

BCAA-pulver är ett tillskott som ger grenade aminosyror—leucin, isoleucin och valin—för att stödja muskelåterhämtning, minska ömhet och hjälpa till med vätskebalansen under och efter träning. Du kan behöva det om du tränar fastande, gör uthållighetspass eller vill ha en kalorisnål dryck under träningen.

Vanliga frågor om BCAA-pulver

Vad är egentligen BCAA?

BCAA står för grenade aminosyror—leucin, isoleucin och valin. De är tre av de nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Till skillnad från andra aminosyror metaboliseras BCAA direkt i muskelvävnaden, vilket är anledningen till att de är populära för återhämtning efter träning.

Hur skiljer sig BCAA-pulver från vassleprotein?

Vassleprotein innehåller alla essentiella aminosyror, inklusive BCAA, plus kalorier och ofta kolhydrater. BCAA-pulver ger bara de tre grenade aminosyrorna med minimalt med kalorier. Använd vassle om du behöver en måltidsersättning eller totalt proteinintag; använd BCAA-pulver om du vill ha en kalorisnål dryck under träningen eller tränar fastande. Om ditt mål är muskeltillväxt och du äter tillräckligt med protein är vassle mer komplett. Om du vill ha vätskebalans och återhämtning under träningen utan extra kalorier passar BCAA-pulver bättre.

När ska jag ta BCAA-pulver?

De flesta tar det under eller direkt efter träning. Vid fastande träning, sippa det genom hela passet. Vid icke-fastande pass kan det fortfarande minska ömhet och stödja vätskebalansen. Du kan också ta det mellan måltider om du går långa perioder utan protein. Timing är viktigast för fastande träningspass; annars fungerar vilken tidpunkt som helst runt träning.

Behöver jag BCAA-pulver om jag redan dricker vassleprotein?

Inte nödvändigtvis. Vassleprotein innehåller redan BCAA—cirka 2.5 gram per skopa. BCAA-pulver ger extra BCAA utan extra protein eller kalorier. Om du vill öka återhämtningen utan extra kalorier eller om du tränar fastande kan det hjälpa. Annars räcker din vassleshake troligen. Betrakta BCAA-pulver som ett riktat verktyg, inte en ersättning för protein.

Produktfakta

• Xtend Original BCAA Powder, 7g BCAA och 2.5g L-Glutamin för muskelåterhämtning, vätskebalans och mager muskelmassa, sockerfri dryck under och efter träning med elektrolyter, Strawberry Kiwi Splash, 90 portioner: Xtend Original BCAA Powder i smaken Strawberry Kiwi ger 7 gram BCAA och 2.5 gram L-glutamin per portion för att stödja muskelåterhämtning, vätskebalans och bibehållande av mager muskelmassa. Den är sockerfri och innehåller elektrolyter. Du får en komplett återhämtnings- och vätskebalansboost i en dryck, utan extra kalorier eller socker, vilket gör den till ett praktiskt val för användning under träning.