5 vanliga myter om proteinshakes som måste avlivas

Snabbt svar

Proteinshakes gör dig inte i sig själva fet, skadar inte dina njurar om du är frisk och kräver inte perfekt timing. Det som spelar roll är ditt totala dagliga proteinintag, din övergripande kost och att välja ett pulver som passar dina mål. Läs vidare för tydliga domar om fem envisa myter.

Varför dessa myter lever kvar

Proteinshakes är bekväma, men den bekvämligheten har skapat en hel del desinformation. Vissa myter kommer från föråldrade studier, andra från marknadsföringshype och några från att man förväxlar korrelation med kausalitet. Den goda nyheten: när du väl känner till fakta kan du använda proteinpulver med gott självförtroende som en del av en balanserad kost.

Myt 1: Proteinshakes gör dig fet

Dom: Falskt. Viktökning kommer från ett kaloriöverskott, inte från proteinet i sig. En proteinshake tillför bara kalorier om du dricker den utöver ditt dagliga behov. Om du byter ut ett kaloririkt mellanmål mot en shake kan du till och med minska det totala kaloriintaget. Till exempel har Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate mindre än 120 kalorier, 1 g fett, 1 g socker och 2 g kolhydrater per portion – ett magert sätt att nå ditt proteinmål utan överskottskalorier.

Myt 2: Proteinpulver är skadligt för njurarna

Dom: Inte för friska personer. Idén att protein skadar njurarna kommer från studier på personer med redan existerande njursjukdom. Hos friska vuxna har normalt proteinintag – inklusive från shakes – inte visats skada njurfunktionen. Om du har njurproblem bör du prata med din läkare innan du ökar proteinet. Annars kan en shake som Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g växtbaserat protein, 7 g prebiotisk fiber, inget tillsatt socker) vara ett säkert och bekvämt alternativ.

Myt 3: Du måste dricka en shake inom 30 minuter efter träning

Dom: Överdrivet. Det "anabola fönstret" är bredare än man tidigare trott. Det totala dagliga proteinintaget spelar störst roll; timingen är sekundär. Med det sagt är en shake efter träning ett praktiskt sätt att få i sig protein när du har mycket att göra. Dymatize ISO100 Fudge Brownie levererar 25 g protein och 5.5 g BCAA per portion, och dess hydrolyserade vassleisolat är utformat för snabb absorption – praktiskt om du vill ha snabbsmält protein efter träning.

Myt 4: Växtprotein är sämre än vassle

Dom: Inte nödvändigtvis. Växtbaserade pulver kan stödja muskler precis lika bra när de ger tillräckligt med protein och essentiella aminosyror. Orgain Organic Vegan Protein Powder erbjuder 21 g växtbaserat protein per portion, plus 7 g prebiotisk fiber. Det är också icke-GMO, laktosfritt och har inget tillsatt socker. Om du föredrar växtbaserat eller har mjölkkänslighet är det ett bra val – kolla bara aminosyraprofilen om du satsar seriöst på styrketräning.

Myt 5: Mer protein är alltid bättre

Dom: Falskt. Din kropp kan bara använda en viss mängd protein för muskelreparation åt gången; överskottskalorier från protein kan fortfarande lagras som fett. Sikta på ett jämnt dagligt intag baserat på din vikt och aktivitetsnivå, och använd shakes för att fylla luckor, inte för att helt ersätta hela livsmedel. Hela livsmedel ger ytterligare näringsämnen som pulver kan sakna.

Mytkrossande domar i korthet

• Proteinshakes gör dig fet: Kalorier från vilken källa som helst kan orsaka viktökning om du ligger i överskott. Välj ett kalorisnålt pulver som Dymatize ISO100 (under 120 kalorier per portion) och anpassa det efter ditt dagliga behov. Dom: Falskt
• Proteinpulver skadar njurarna: Friska njurar klarar normala proteinintag utan problem. Om du har njursjukdom bör du rådgöra med din läkare. Annars är pulver som Orgain Vegan säkra för de flesta. Dom: Falskt för friska individer
• Du måste tajma din shake perfekt: Fönstret efter träning är timmar brett, inte minuter. Det dagliga totala proteinet är nyckeln; en shake är bara ett bekvämt sätt att få i sig det. Dom: Överdrivet

Produkter som stämmer med fakta

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g protein, 5 pund, 5.5 g BCAA, mindre än 120 kal., glutenfri, 1 g fett, 1 g socker, 2 g kolhydrater (71 portioner): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate har mindre än 120 kalorier, 1 g fett, 1 g socker och 2 g kolhydrater per portion, med 25 g protein och 5.5 g BCAA. En mager proteinkälla som inte sabbar dina kalorimål – perfekt om du håller koll på vikten eller deffar.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g protein, 3 pund, 5.5 g BCAA, mindre än 120 kal., glutenfri, 1 g fett, 1 g socker, 2 g kolhydrater (42 portioner): Dymatize ISO100 Fudge Brownie ger 25 g protein och 5.5 g BCAA per portion, och dess hydrolyserade vassleisolat är utformat för snabb absorption. Snabbsmält protein kan vara praktiskt efter träning, även om det totala dagliga intaget fortfarande spelar störst roll.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake – 21 g växtbaserat protein, 7 g prebiotisk fiber, låg netto-kolhydrat, inga laktosingredienser, inget tillsatt socker, icke-GMO, för shakes & smoothies, 1.02 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder i Birthday Cake levererar 21 g växtbaserat protein och 7 g prebiotisk fiber per portion, utan tillsatt socker, utan laktosingredienser och icke-GMO. Ett växtbaserat alternativ som stödjer matsmältningen och passar mjölkfria eller veganska dieter, utan tillsatt socker.