Behöver du 45 g protein i en shake? Ett praktiskt perspektiv

Snabbt svar

Nej, du behöver inte 45g protein i varje shake. En proteinshake med 45g protein är ett bekvämt sätt att få i sig en stor proteindos när ditt dagliga behov är högt eller dina måltider är oregelbundna, men det är inte ett krav för alla.

Varför protein per portion inte är ett mål i sig

Proteinbehov diskuteras vanligtvis som en daglig total, inte som ett minimum per shake. En shake med 45g protein kan ingå i den totalen, men det betyder inte att varje shake du dricker måste nå 45g. Rätt mängd per shake beror på vad du äter i övrigt under dagen och varför du använder shaken.

Det är här myterna om proteinshakes börjar: en större siffra på etiketten kan se ut som ett bättre val, men den är bara användbar om den hjälper dig att nå ditt dagliga proteinbehov utan att tränga undan annan mat.

När en proteinshake med 45g är ett praktiskt val

En färdigblandad shake med högt proteininnehåll är mest användbar när du behöver en rejäl proteindos med minimal förberedelse. Om du är på resande fot, hoppar över en måltid eller har svårt att nå ditt dagliga proteinbehov enbart genom mat kan en shake med 45g snabbt täppa till gapet.

Den kan också vara till hjälp efter ett träningspass när du vill ha ett färdigblandat alternativ istället för att blanda pulver. Det viktiga är att se den som en del av ditt dagliga intag, inte som ett bevis på att 45g per shake är nödvändigt för alla.

När en mindre proteindos kan passa bättre

Om du redan äter proteinrika måltider under dagen kan en shake med 45g vara mer protein än du behöver i en sittning. En mindre shake eller ett annat mellanmål kan passa bättre utan att din dagliga total blir högre än tänkt.

Personer med lägre proteinbehov, eller de som föredrar att sprida ut proteinet över flera mindre måltider och mellanmål, kan uppleva en stor enskild dos som mindre bekväm eller mindre praktisk. Det finns ingen regel som säger att en shake måste vara dagens största proteinkälla.

Etikettdetaljen som betyder mer än siffran i rubriken

Protein per portion är bara en rad på etiketten. Socker, kolhydrater och portionsstorlek påverkar också hur en shake passar in i din dag. En shake med 45g protein och väldigt lite socker kan vara användbar, men den är inte automatiskt rätt val för varje person eller varje situation.

Kontrollera hur många portioner flaskan innehåller och om proteinmängden är per flaska eller per portion. Den skillnaden avgör hur mycket protein du faktiskt får i en drink.

Myter om protein per shake, med bedömningar

• Myt: Alla behöver 45g protein i varje shake.: Bedömning: Falskt. Det dagliga proteinbehovet varierar, och en shake med 45g är ett verktyg för att nå det, inte ett minimum per drink. Använd den när den hjälper dig att nå din dagliga total. Bedöm en shake efter hur den passar in i hela din dag, inte bara efter proteinsiffran.
• Myt: En högre proteinsiffra betyder alltid en bättre shake.: Bedömning: Inte nödvändigtvis. En proteinshake med 45g kan vara användbar, men socker, kolhydrater och portionsstorlek spelar också roll. Läs hela etiketten istället för bara proteinrubriken. Jämför hela etiketten, inte bara protein per portion.
• Myt: Du bör dricka en shake med 45g efter varje träningspass.: Bedömning: Falskt. En shake med 45g kan vara bekväm efter träning, men den krävs inte efter varje pass. Ditt totala dagliga proteinintag är viktigare än att tvinga i sig en stor shake varje gång. Använd en stor shake när den löser ett verkligt gap, inte som en rigid ritual.
• Myt: Mer protein per flaska är alltid bekvämare.: Bedömning: Beror på flaskan. Kontrollera om proteinsiffran är per portion eller per flaska. En proteinshake med 45g i en flaska på 14 fl oz kan passa dina behov, men bekräfta portionsstorleken innan du förlitar dig på siffran. Läs portionsstorleken för att veta hur mycket protein du faktiskt får per flaska.

Produktfakta

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, 45g protein, 2g socker, 4g netto kolhydrater, färdig att dricka, glutenfri, 12 antal: Quest Nutrition Chocolate Protein Shake ger 45g protein per portion med 2g socker och 4g netto kolhydrater. Det gör den till ett färdigblandat alternativ med högt proteininnehåll och låg sockerhalt när du vill ha en stor proteindos utan mycket socker.