5 mitos sobre batidos de proteína que é preciso desmistificar

Resposta rápida

Os batidos de proteína não engordam por si só, não prejudicam os rins se for saudável, nem exigem um timing perfeito. O que importa é a sua ingestão total diária de proteína, a sua dieta global e escolher um pó que se adeque aos seus objetivos. Continue a ler para veredictos claros sobre cinco mitos persistentes.

Porque é que estes mitos persistem

Os batidos de proteína são práticos, mas essa conveniência gerou muita desinformação. Alguns mitos vêm de estudos desatualizados, outros de marketing exagerado e alguns de confundir correlação com causalidade. A boa notícia: depois de conhecer os factos, pode usar a proteína em pó com confiança como parte de uma dieta equilibrada.

Mito 1: Os batidos de proteína engordam

Veredicto: Falso. O ganho de peso vem de um excedente calórico, não da proteína em si. Um batido de proteína só acrescenta calorias se o beber para além das suas necessidades diárias. Se trocar um snack altamente calórico por um batido, pode até reduzir as calorias totais. Por exemplo, Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate em Gourmet Chocolate tem menos de 120 calorias, 1 g de gordura, 1 g de açúcar e 2 g de hidratos de carbono por dose — uma forma leve de atingir o seu objetivo de proteína sem excesso de calorias.

Mito 2: A proteína em pó faz mal aos rins

Veredicto: Não para pessoas saudáveis. A ideia de que a proteína danifica os rins vem de estudos em pessoas com doença renal pré-existente. Em adultos saudáveis, a ingestão normal de proteína — incluindo de batidos — não demonstrou prejudicar a função renal. Se tem problemas renais, fale com o seu médico antes de aumentar a proteína. Caso contrário, um batido como Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g de proteína vegetal, 7 g de fibra prebiótica, sem açúcar adicionado) pode ser uma opção segura e prática.

Mito 3: Deve beber um batido nos 30 minutos após o treino

Veredicto: Exagerado. A “janela anabólica” é mais ampla do que se pensava. A ingestão total diária de proteína é o mais importante; o timing é secundário. Dito isto, um batido pós-treino é uma forma prática de obter proteína quando está ocupado. Dymatize ISO100 Fudge Brownie fornece 25 g de proteína e 5.5 g de BCAAs por dose, e o seu isolado de soro hidrolisado foi concebido para absorção rápida — útil se quiser proteína de digestão rápida após o treino.

Mito 4: A proteína vegetal é inferior ao soro

Veredicto: Não necessariamente. Os pós à base de plantas podem apoiar o músculo tão bem como os outros quando fornecem proteína suficiente e aminoácidos essenciais. Orgain Organic Vegan Protein Powder oferece 21 g de proteína vegetal por dose, mais 7 g de fibra prebiótica. É também não-OGM, sem lactose e sem açúcar adicionado. Se prefere opções à base de plantas ou tem sensibilidade aos lacticínios, é uma escolha sólida — verifique apenas o perfil de aminoácidos se levar o treino a sério.

Mito 5: Mais proteína é sempre melhor

Veredicto: Falso. O seu corpo só consegue usar uma certa quantidade de proteína para reparar músculo de cada vez; o excesso de calorias proveniente da proteína pode ainda ser armazenado como gordura. Procure uma ingestão diária consistente com base no seu peso e nível de atividade, e use batidos para preencher lacunas, não para substituir totalmente alimentos integrais. Os alimentos integrais fornecem nutrientes adicionais que os pós podem não ter.

Veredictos que desmontam mitos num relance

• Os batidos de proteína engordam: Calorias de qualquer fonte podem causar ganho de peso se estiver em excedente. Escolha um pó com poucas calorias como Dymatize ISO100 (menos de 120 calorias por dose) e encaixe-o nas suas necessidades diárias. Veredicto: Falso
• A proteína em pó prejudica os rins: Rins saudáveis lidam bem com ingestões normais de proteína. Se tem doença renal, consulte o seu médico. Caso contrário, pós como Orgain Vegan são seguros para a maioria das pessoas. Veredicto: Falso para pessoas saudáveis
• Deve cronometrar o batido na perfeição: A janela pós-treino tem horas de largura, não minutos. O total diário de proteína é fundamental; um batido é apenas um método prático de entrega. Veredicto: Exagerado

Produtos que se adequam aos factos

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g de proteína, 5 libra, 5.5 g de BCAAs, menos de 120 cal., sem glúten, 1 g de gordura, 1 g de açúcar, 2 g de hidratos de carbono (71 doses): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate em Gourmet Chocolate tem menos de 120 calorias, 1 g de gordura, 1 g de açúcar e 2 g de hidratos de carbono por dose, com 25 g de proteína e 5.5 g de BCAAs. Uma fonte de proteína leve que não compromete os seus objetivos calóricos — ideal se está a controlar o peso ou em fase de definição.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g de proteína, 3 libra, 5.5 g de BCAAs, menos de 120 cal., sem glúten, 1 g de gordura, 1 g de açúcar, 2 g de hidratos de carbono (42 doses): Dymatize ISO100 Fudge Brownie fornece 25 g de proteína e 5.5 g de BCAAs por dose, e o seu isolado de soro hidrolisado foi concebido para absorção rápida. A proteína de digestão rápida pode ser prática após o treino, embora a ingestão total diária continue a ser o mais importante.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21 g de proteína vegetal, 7 g de fibra prebiótica, baixo teor de hidratos de carbono líquidos, sem ingredientes com lactose, sem açúcar adicionado, não-OGM, para batidos e smoothies, 1.02 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder em Birthday Cake fornece 21 g de proteína vegetal e 7 g de fibra prebiótica por dose, sem açúcar adicionado, sem ingredientes com lactose e não-OGM. Uma opção à base de plantas que apoia a digestão e se adequa a dietas sem lacticínios ou veganas, sem açúcar adicionado.