Precisa de 45 g de proteína num só batido? Uma visão prática

Resposta rápida

Não, não precisa de 45g de proteína em cada batido. Um batido com 45g de proteína é uma forma prática de adicionar uma dose elevada de proteína quando as necessidades diárias são altas ou as refeições são irregulares, mas não é um requisito universal.

Porque a proteína por dose não é um objetivo em si

As necessidades de proteína são normalmente discutidas como um total diário, não como um mínimo por batido. Um batido com 45g de proteína pode encaixar-se nesse total, mas isso não significa que cada batido que bebe tenha de atingir 45g. A quantidade certa por batido depende do que mais come nesse dia e da razão pela qual usa o batido.

É aqui que começam os mitos sobre batidos de proteína: um número maior no rótulo pode parecer uma escolha melhor, mas só é útil se o ajudar a atingir as necessidades diárias de proteína sem afastar outros alimentos.

Quando um batido com 45g de proteína é uma escolha prática

Um batido pronto a beber com elevado teor de proteína é mais útil quando precisa de uma dose substancial de proteína com preparação mínima. Se estiver a viajar, a saltar uma refeição ou com dificuldade em atingir as necessidades diárias de proteína apenas através da alimentação, um batido com 45g pode colmatar a lacuna rapidamente.

Também pode ser útil após o treino, quando quer uma opção pronta a beber em vez de misturar pó. O essencial é encará-lo como uma parte do consumo diário, não como prova de que 45g por batido é necessário para todos.

Quando uma dose menor de proteína pode encaixar melhor

Se já come refeições ricas em proteína ao longo do dia, um batido com 45g pode ser mais proteína do que precisa numa só ocasião. Um batido mais pequeno ou outro snack pode encaixar melhor sem elevar o total diário acima do pretendido.

Pessoas com necessidades de proteína mais baixas, ou que preferem distribuir a proteína por várias refeições e snacks mais pequenos, podem achar uma dose única elevada menos confortável ou menos prática. Não existe uma regra de que um batido tenha de ser a maior fonte de proteína do dia.

O detalhe do rótulo que importa mais do que o número em destaque

A proteína por dose é apenas uma linha do rótulo. O açúcar, os hidratos de carbono e o tamanho da dose também influenciam a forma como o batido se encaixa no seu dia. Um batido com 45g de proteína e muito pouco açúcar pode ser útil, mas não é automaticamente a escolha certa para todas as pessoas ou todas as situações.

Verifique quantas doses contém a garrafa e se a quantidade de proteína é por garrafa ou por dose. Essa distinção altera a quantidade de proteína que realmente obtém numa bebida.

Mitos sobre proteína por batido, com veredictos

• Mito: Todos precisam de 45g de proteína em cada batido.: Veredicto: Falso. As necessidades diárias de proteína variam, e um batido com 45g é uma ferramenta para as atingir, não um mínimo por bebida. Use-o quando o ajudar a alcançar o total diário. Avalie um batido pela forma como se encaixa no seu dia completo, não apenas pelo número de proteína.
• Mito: Um número mais elevado de proteína significa sempre um batido melhor.: Veredicto: Não necessariamente. Um batido com 45g de proteína pode ser útil, mas o açúcar, os hidratos de carbono e o tamanho da dose também importam. Verifique o rótulo completo, não apenas o destaque da proteína. Compare o rótulo completo, não apenas a proteína por dose.
• Mito: Deve beber um batido com 45g após cada treino.: Veredicto: Falso. Um batido com 45g pode ser prático após o treino, mas não é obrigatório após cada sessão. O consumo total diário de proteína importa mais do que forçar um batido grande de cada vez. Use um batido grande quando resolve uma lacuna real, não como um ritual rígido.
• Mito: Mais proteína por garrafa é sempre mais prático.: Veredicto: Depende da garrafa. Verifique se o valor de proteína é por dose ou por garrafa. Um batido com 45g de proteína numa garrafa de 14 fl oz pode corresponder às suas necessidades, mas confirme o tamanho da dose antes de confiar no número. Leia o tamanho da dose para saber quanta proteína obtém realmente por garrafa.

Factos do produto

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, 45g de proteína, 2g de açúcar, 4g de hidratos de carbono líquidos, pronto a beber, sem glúten, 12 unidades: O Quest Nutrition Chocolate Protein Shake fornece 45g de proteína por dose, com 2g de açúcar e 4g de hidratos de carbono líquidos. Isto torna-o numa opção pronta a beber com elevado teor de proteína e baixo teor de açúcar quando quer uma dose elevada de proteína sem muito açúcar.