5 mitów o koktajlach proteinowych, które trzeba obalić

Szybka odpowiedź

Koktajle proteinowe same w sobie nie powodują tycia, nie szkodzą nerkom, jeśli jesteś zdrowy, ani nie wymagają idealnego czasu spożycia. Liczy się całkowite dzienne spożycie białka, ogólna dieta i wybór odżywki, która pasuje do twoich celów. Czytaj dalej, aby poznać jasne werdykty dotyczące pięciu uporczywych mitów.

Dlaczego te mity wciąż krążą

Koktajle proteinowe są wygodne, ale ta wygoda doprowadziła do wielu dezinformacji. Niektóre mity pochodzą z przestarzałych badań, inne z marketingu, a kilka z mylenia korelacji z przyczynowością. Dobra wiadomość: gdy poznasz fakty, możesz pewnie używać odżywki białkowej jako części zbilansowanej diety.

Mit 1: Koktajle proteinowe powodują tycie

Werdykt: Fałsz. Przyrost masy ciała wynika z nadwyżki kalorycznej, a nie z samego białka. Koktajl proteinowy dodaje kalorie tylko wtedy, gdy pijesz go ponad swoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli zamienisz wysokokaloryczną przekąskę na koktajl, możesz nawet zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii. Na przykład Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate o smaku Gourmet Chocolate ma mniej niż 120 kalorii, 1 g tłuszczu, 1 g cukru i 2 g węglowodanów na porcję — to lekki sposób na osiągnięcie celu białkowego bez nadmiaru kalorii.

Mit 2: Odżywka białkowa szkodzi nerkom

Werdykt: Nie u zdrowych osób. Przekonanie, że białko uszkadza nerki, pochodzi z badań na osobach z istniejącą chorobą nerek. U zdrowych dorosłych normalne spożycie białka — w tym z koktajli — nie zostało wykazane jako szkodliwe dla czynności nerek. Jeśli masz problemy z nerkami, porozmawiaj z lekarzem przed zwiększeniem białka. W przeciwnym razie koktajl taki jak Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g białka roślinnego, 7 g błonnika prebiotycznego, bez dodanego cukru) może być bezpieczną, wygodną opcją.

Mit 3: Musisz wypić koktajl w ciągu 30 minut po treningu

Werdykt: Przesadzony. „Okno anaboliczne” jest szersze, niż kiedyś sądzono. Najważniejsze jest całkowite dzienne spożycie białka; czas jest drugorzędny. Mimo to koktajl po treningu to praktyczny sposób na dostarczenie białka, gdy jesteś zajęty. Dymatize ISO100 Fudge Brownie dostarcza 25 g białka i 5.5 g BCAA na porcję, a jego hydrolizowany izolat serwatkowy został zaprojektowany do szybkiego wchłaniania — przydatny, jeśli chcesz szybko przyswajalne białko po treningu.

Mit 4: Białko roślinne jest gorsze od serwatki

Werdykt: Niekoniecznie. Odżywki roślinne mogą wspierać mięśnie równie dobrze, gdy dostarczają wystarczająco białka i niezbędnych aminokwasów. Orgain Organic Vegan Protein Powder oferuje 21 g białka roślinnego na porcję oraz 7 g błonnika prebiotycznego. Jest też non-GMO, bez laktozy i bez dodanego cukru. Jeśli wolisz opcje roślinne lub masz wrażliwość na nabiał, to solidny wybór — sprawdź tylko profil aminokwasowy, jeśli poważnie podchodzisz do treningu siłowego.

Mit 5: Więcej białka zawsze jest lepsze

Werdykt: Fałsz. Twoje ciało może wykorzystać tylko określoną ilość białka do naprawy mięśni w danym czasie; nadmiar kalorii z białka nadal może być magazynowany jako tłuszcz. Dąż do stałego dziennego spożycia opartego na masie ciała i poziomie aktywności, a koktajle wykorzystuj do uzupełniania luk, a nie do całkowitego zastępowania pełnowartościowych posiłków. Pełnowartościowe produkty dostarczają dodatkowych składników odżywczych, których może brakować w odżywkach.

Werdykty obalające mity w skrócie

• Koktajle proteinowe powodują tycie: Kalorie z dowolnego źródła mogą powodować przyrost masy ciała, jeśli masz nadwyżkę. Wybierz niskokaloryczną odżywkę, taką jak Dymatize ISO100 (poniżej 120 kalorii na porcję) i dopasuj ją do swojego dziennego zapotrzebowania. Werdykt: Fałsz
• Odżywka białkowa szkodzi nerkom: Zdrowe nerki dobrze radzą sobie z normalnym spożyciem białka. Jeśli masz chorobę nerek, skonsultuj się z lekarzem. W przeciwnym razie odżywki takie jak Orgain Vegan są bezpieczne dla większości osób. Werdykt: Fałsz u zdrowych osób
• Musisz idealnie dobrać czas koktajlu: Okno po treningu ma szerokość godzin, a nie minut. Kluczowe jest dzienne całkowite spożycie białka; koktajl to tylko wygodny sposób dostarczenia. Werdykt: Przesadzony

Produkty, które pasują do faktów

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g białka, 5 funt, 5.5 g BCAA, mniej niż 120 kal., bezglutenowy, 1 g tłuszczu, 1 g cukru, 2 g węglowodanów (71 porcji): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate o smaku Gourmet Chocolate ma mniej niż 120 kalorii, 1 g tłuszczu, 1 g cukru i 2 g węglowodanów na porcję, z 25 g białka i 5.5 g BCAA. Lekkie źródło białka, które nie zniweczy twoich celów kalorycznych — idealne, jeśli kontrolujesz wagę lub redukujesz.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g białka, 3 funt, 5.5 g BCAA, mniej niż 120 kal., bezglutenowy, 1 g tłuszczu, 1 g cukru, 2 g węglowodanów (42 porcji): Dymatize ISO100 Fudge Brownie dostarcza 25 g białka i 5.5 g BCAA na porcję, a jego hydrolizowany izolat serwatkowy został zaprojektowany do szybkiego wchłaniania. Szybko przyswajalne białko może być wygodne po treningu, choć całkowite dzienne spożycie nadal ma największe znaczenie.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21 g białka roślinnego, 7 g błonnika prebiotycznego, niska zawartość węglowodanów netto, bez składników laktozy, bez dodanego cukru, non-GMO, do koktajli i smoothie, 1.02 funt: Orgain Organic Vegan Protein Powder o smaku Birthday Cake dostarcza 21 g białka roślinnego i 7 g błonnika prebiotycznego na porcję, bez dodanego cukru, bez składników laktozy i non-GMO. Opcja roślinna, która wspiera trawienie i pasuje do diet bez nabiału lub wegańskich, bez dodanego cukru.