즉석 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하는 방법

빠른 답변

즉석 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하려면 적절한 단백질과 칼로리가 포함된 제품을 선택하고, 영양을 보충하기 위해 통째 음식과 함께 섭취하며, 간식이 아닌 건너뛰는 식사를 대체하는 타이밍에 드세요.

단계별 가이드: RTD 쉐이크로 균형 잡힌 식사 대용 만들기

1. 단계 1: 영양 성분표 확인: 최소 10-15g의 단백질과 약간의 탄수화물이 포함된 쉐이크를 찾으세요. 쉐이크의 칼로리가 낮다면(200 미만), 완전한 식사가 되도록 음식을 더 추가할 계획을 세우세요. 모든 쉐이크가 동일하다고 가정하지 마세요. 단백질과 칼로리 함량을 확인하려면 라벨을 확인하세요.
2. 단계 2: 통째 음식 곁들이기: 쉐이크와 함께 과일 한 조각, 견과류 한 줌, 또는 통곡물 토스트 한 조각을 곁들이세요. 이렇게 하면 쉐이크만으로는 제공되지 않는 식이섬유, 건강한 지방, 추가 영양소가 보충됩니다. 쉐이크와 한두 가지 통째 음식을 함께 섭취하면 쉐이크만 마시는 것보다 일반적으로 더 포만감을 줍니다.
3. 단계 3: 간식이 아닌 식사로 타이밍 맞추기: 쉐이크를 건너뛰는 식사(예: 아침 또는 점심)를 대체하는 데 사용하세요. 배가 고프지 않은데 식사 사이에 마시지 마세요. 그건 추가 칼로리입니다. 식사 대용은 실제로 식사를 대체할 때 가장 효과적이며, 추가로 섭취할 때는 효과적이지 않습니다.
4. 단계 4: 배고픔 신호 확인: 한 시간 후에 배가 고프다면 쉐이크와 음식 조합이 충분하지 않은 것입니다. 다음에는 단백질을 더 추가하거나 곁들임 양을 늘리세요. 너무 배부르다면 곁들임 양을 줄이세요. 배고픔에 따라 양을 조절하세요. 모든 사람에게 맞는 단일 기준은 없습니다.
5. 단계 5: 하루 한두 끼로 제한: 식사 대용 쉐이크는 하루 최대 한두 끼에만 사용하세요. 나머지 식사는 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 통째 음식으로 구성하세요. 모든 식사를 쉐이크로 대체하지 마세요. 통째 음식도 여전히 중요합니다.

제품 소개

• BOOST Original Ready to Drink Nutritional Drinks, Very Vanilla, 8 Fl Oz 병, 24팩: BOOST Original Ready to Drink Nutritional Drinks Very Vanilla는 8 fl oz 병과 24팩으로 제공됩니다. 1회 제공량 크기와 24팩으로 바쁜 날 빠른 식사 대용으로 비축해두기 쉽습니다.