1回のシェイクに45gのタンパク質は必要？実践的な視点

簡単な回答

いいえ、毎回のシェイクに45gのタンパク質が必要なわけではありません。45gのプロテインシェイクは、1日の必要量が多いときや食事が不規則なときに、まとまった量のタンパク質を手軽に補える方法ですが、すべての人に必須というわけではありません。

1食あたりのタンパク質がそれ自体で目標にならない理由

タンパク質の必要量は通常、シェイク1杯あたりの最低量ではなく、1日の合計量として考えられます。45gのタンパク質を含むシェイクはその合計量に組み込めますが、飲むシェイクすべてが45gに達する必要があるという意味ではありません。シェイク1杯あたりの適量は、その日に他に何を食べるか、またなぜシェイクを使うかによって変わります。

ここからプロテインシェイクに関する誤解が生まれます。ラベルの数字が大きいほど良い選択に見えますが、それが役立つのは、他の食品を押しのけずに1日のタンパク質必要量を満たす助けになる場合だけです。

45gのプロテインシェイクが実用的な選択になる場面

高タンパク質の飲むタイプのシェイクは、ほとんど準備をせずにまとまった量のタンパク質を摂りたいときに最も役立ちます。旅行中、食事を抜いてしまったとき、食事だけでは1日のタンパク質必要量を満たすのが難しいとき、45gのシェイクはその不足をすばやく埋められます。

パウダーを混ぜる代わりに、すぐ飲める選択肢が欲しいトレーニング後にも役立ちます。大切なのは、それを1日の摂取量の一部として捉えることであり、シェイク1杯あたり45gが全員に必要だという証拠と考えることではありません。

より少ないタンパク質量が合う場合

1日を通してタンパク質豊富な食事をすでに摂っているなら、45gのシェイクは1回で必要とする量より多いかもしれません。より小さめのシェイクや別のおやつのほうが、1日の合計を意図以上に増やさずに合うことがあります。

タンパク質の必要量が少ない人や、タンパク質を複数の小さな食事や間食に分けて摂りたい人は、1回にまとまった量を摂るのを負担に感じたり、実用的でないと感じたりするかもしれません。シェイクが1日の最大のタンパク質源でなければならないという決まりはありません。

目立つ数字よりも重要なラベルの詳細

1食あたりのタンパク質はラベルの1行にすぎません。糖質、炭水化物、1食分の量も、シェイクが1日の生活にどう合うかを左右します。45gのタンパク質を含み糖質がごく少ないシェイクは役立つことがありますが、すべての人やすべての状況に自動的に適した選択とは限りません。

ボトルに何食分入っているか、タンパク質量がボトルあたりか1食あたりかを確認しましょう。この違いによって、1本で実際に摂れるタンパク質量が変わります。

シェイク1杯あたりのタンパク質に関する誤解と判定

• 誤解: 誰もが毎回のシェイクに45gのタンパク質を必要とする。: 判定: 誤り。1日のタンパク質必要量は人によって異なり、45gのシェイクはそれを満たすための手段であって、1杯あたりの最低量ではありません。1日の合計を満たす助けになるときに使いましょう。 シェイクはタンパク質の数字だけでなく、1日全体にどう合うかで判断しましょう。
• 誤解: タンパク質の数字が高いほど常に良いシェイクである。: 判定: 必ずしもそうとは限りません。45gのプロテインシェイクは役立つことがありますが、糖質、炭水化物、1食分の量も重要です。タンパク質の目立つ数字だけでなく、ラベル全体を確認しましょう。 1食あたりのタンパク質だけでなく、ラベル全体を比較しましょう。
• 誤解: 毎回のトレーニング後に45gのシェイクを飲むべきである。: 判定: 誤り。45gのシェイクはトレーニング後に便利ですが、毎回のセッション後に必須ではありません。毎回大きなシェイクを無理に飲むことよりも、1日のタンパク質摂取量全体のほうが重要です。 大きなシェイクは、実際の不足を補えるときに使い、決まった儀式にはしないようにしましょう。
• 誤解: ボトルあたりのタンパク質が多いほど常に便利である。: 判定: ボトルによります。タンパク質の数値が1食あたりかボトルあたりかを確認しましょう。14 fl ozのボトルに入った45gのプロテインシェイクがニーズに合うこともありますが、その数字を頼りにする前に1食分の量を確認してください。 1食分の量を読んで、ボトル1本で実際に摂れるタンパク質量を把握しましょう。

製品情報

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake、タンパク質45g、糖質2g、ネットカーボ4g、すぐ飲めるタイプ、グルテンフリー、12個入り: Quest Nutrition Chocolate Protein Shakeは1食あたり45gのタンパク質、2gの糖質、4gのネットカーボを含みます。そのため、多くの糖質を摂らずにまとまった量のタンパク質を摂りたいときに適した、高タンパク質・低糖質のすぐ飲める選択肢です。