Servono 45 g di proteine in un solo shake? Uno sguardo pratico

Risposta rapida

No, non hai bisogno di 45 g di proteine in ogni frullato. Un frullato proteico da 45 g è un modo comodo per aggiungere una dose elevata di proteine quando il tuo fabbisogno giornaliero è alto o i tuoi pasti sono irregolari, ma non è un requisito universale.

Perché le proteine per porzione non sono un obiettivo di per sé

Il fabbisogno proteico viene di solito considerato come totale giornaliero, non come minimo per frullato. Un frullato con 45 g di proteine può rientrare in quel totale, ma non significa che ogni frullato che bevi debba raggiungere 45 g. La quantità giusta per frullato dipende da cos'altro mangi quel giorno e dal motivo per cui usi il frullato.

È qui che nascono i falsi miti sui frullati proteici: un numero più grande sull'etichetta può sembrare una scelta migliore, ma è utile solo se ti aiuta a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero senza togliere spazio ad altri alimenti.

Quando un frullato proteico da 45 g è una scelta pratica

Un frullato pronto da bere ad alto contenuto proteico è più utile quando hai bisogno di una dose sostanziosa di proteine con una preparazione minima. Se sei in viaggio, salti un pasto o fatichi a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero solo con il cibo, un frullato da 45 g può colmare il divario rapidamente.

Può essere utile anche dopo un allenamento, quando vuoi un'opzione pronta da bere invece di preparare una polvere. La chiave è considerarlo una parte della tua assunzione giornaliera, non la prova che 45 g per frullato siano necessari per tutti.

Quando una dose proteica più piccola può essere più adatta

Se mangi già pasti ricchi di proteine durante la giornata, un frullato da 45 g potrebbe contenere più proteine di quante te ne servano in un'unica occasione. Un frullato più piccolo o uno spuntino diverso può essere più adatto senza spingere il totale giornaliero più in alto del previsto.

Le persone con un fabbisogno proteico più basso, o chi preferisce distribuire le proteine su più pasti e spuntini più piccoli, potrebbero trovare una dose unica elevata meno comoda o meno pratica. Non c'è alcuna regola che imponga al frullato di essere la principale fonte proteica della giornata.

Il dettaglio dell'etichetta che conta più del numero in evidenza

Le proteine per porzione sono solo una riga dell'etichetta. Anche zuccheri, carboidrati e dimensione della porzione influenzano come un frullato si inserisce nella tua giornata. Un frullato con 45 g di proteine e pochissimi zuccheri può essere utile, ma non è automaticamente la scelta giusta per ogni persona o ogni situazione.

Controlla quante porzioni contiene la bottiglia e se la quantità di proteine è per bottiglia o per porzione. Questa distinzione cambia quante proteine assumi davvero con una bevuta.

Falsi miti sulle proteine per frullato, con verdetti

• Mito: tutti hanno bisogno di 45 g di proteine in ogni frullato.: Verdetto: falso. Il fabbisogno proteico giornaliero varia, e un frullato da 45 g è uno strumento per raggiungerlo, non un minimo per bevuta. Usalo quando ti aiuta a raggiungere il totale giornaliero. Valuta un frullato in base a come si inserisce nella tua intera giornata, non solo in base al numero di proteine.
• Mito: un numero più alto di proteine significa sempre un frullato migliore.: Verdetto: non necessariamente. Un frullato proteico da 45 g può essere utile, ma contano anche zuccheri, carboidrati e dimensione della porzione. Controlla l'intera etichetta, non solo il dato in evidenza sulle proteine. Confronta tutta l'etichetta, non solo le proteine per porzione.
• Mito: dovresti bere un frullato da 45 g dopo ogni allenamento.: Verdetto: falso. Un frullato da 45 g può essere comodo dopo l'allenamento, ma non è necessario dopo ogni sessione. L'apporto proteico giornaliero complessivo conta più che forzare un frullato abbondante ogni volta. Usa un frullato abbondante quando colma una vera lacuna, non come un rituale rigido.
• Mito: più proteine per bottiglia sono sempre più comode.: Verdetto: dipende dalla bottiglia. Controlla se il valore proteico è per porzione o per bottiglia. Un frullato proteico da 45 g in una bottiglia da 14 fl oz può soddisfare le tue esigenze, ma verifica la dimensione della porzione prima di basarti sul numero. Leggi la dimensione della porzione per sapere quante proteine assumi davvero per bottiglia.

Informazioni sul prodotto

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, 45 g di proteine, 2 g di zuccheri, 4 g di carboidrati netti, pronto da bere, senza glutine, confezione da 12: Quest Nutrition Chocolate Protein Shake fornisce 45 g di proteine per porzione con 2 g di zuccheri e 4 g di carboidrati netti. Questo lo rende un'opzione pronta da bere ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di zuccheri quando desideri una dose elevata di proteine senza molti zuccheri.