Mikä on BCAA-jauhe ja tarvitsetko sitä?

Nopea vastaus

BCAA-jauhe on lisäravinne, joka sisältää haaraketjuisia aminohappoja – leusiinia, isoleusiinia ja valiinia – lihasten palautumisen tukemiseen, lihaskivun vähentämiseen ja nesteytyksen ylläpitämiseen harjoituksen aikana ja jälkeen. Sitä saatat tarvita, jos treenaat paastonneena, harrastat kestävyysliikuntaa tai haluat vähäkalorisen juoman treenin ajaksi.

Usein kysyttyä BCAA-jauheesta

Mitä BCAA:t oikein ovat?

BCAA tulee sanoista branched-chain amino acids eli haaraketjuiset aminohapot – leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat kolme yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan. Toisin kuin muut aminohapot, BCAA:t metaboloituvat suoraan lihaskudoksessa, minkä vuoksi ne ovat suosittuja palautumisen tukena harjoituksen jälkeen.

Miten BCAA-jauhe eroaa heraproteiinista?

Heraproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, myös BCAA:t, sekä kaloreita ja usein hiilihydraatteja. BCAA-jauhe sisältää vain kolme haaraketjuista aminohappoa ja vain vähän kaloreita. Käytä heraa, jos tarvitset ateriankorviketta tai haluat lisätä kokonaisproteiinin saantia; käytä BCAA-jauhetta, jos haluat vähäkalorisen juoman treenin ajaksi tai treenaat paastonneena. Jos tavoitteesi on lihasten kasvattaminen ja saat riittävästi proteiinia, hera on täydellisempi vaihtoehto. Jos haluat nesteytystä ja palautumista treenin aikana ilman ylimääräisiä kaloreita, BCAA-jauhe sopii paremmin.

Milloin minun pitäisi ottaa BCAA-jauhetta?

Useimmat ottavat sen harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Paastotreenissä siemaile sitä koko harjoituksen ajan. Muissa treeneissä se voi silti vähentää lihaskipua ja tukea nesteytystä. Voit ottaa sitä myös aterioiden välillä, jos sinulla on pitkiä jaksoja ilman proteiinia. Ajoitus on tärkeintä paastotreenissä; muuten mikä tahansa ajankohta harjoituksen ympärillä toimii.

Tarvitsenko BCAA-jauhetta, jos juon jo heraproteiinia?

Et välttämättä. Heraproteiini sisältää jo BCAA:ita – noin 2.5 grammaa annosta kohti. BCAA-jauhe lisää ylimääräisiä BCAA:ita ilman ylimääräistä proteiinia tai kaloreita. Jos haluat tehostaa palautumista ilman ylimääräisiä kaloreita tai treenaat paastonneena, siitä voi olla apua. Muuten hera-pirtelösi on todennäköisesti riittävä. Ajattele BCAA-jauhetta kohdennettuna työkaluna, ei proteiinin korvikkeena.

Tuotetiedot

• Xtend Original BCAA Powder, 7 g BCAA:ita ja 2.5 g L-glutamiinia lihasten palautumiseen, nesteytykseen ja lihasmassan ylläpitoon, sokeriton juoma treeniin ja treenin jälkeen elektrolyyteillä, Strawberry Kiwi Splash -maku, 90 annosta: Xtend Original BCAA Powder Strawberry Kiwi -maussa sisältää 7 grammaa BCAA:ita ja 2.5 grammaa L-glutamiinia annosta kohti tukemaan lihasten palautumista, nesteytystä ja lihasmassan ylläpitoa. Se on sokeriton ja sisältää elektrolyyttejä. Näin saat täyden palautumis- ja nesteytysbuustin yhdestä juomasta ilman ylimääräisiä kaloreita tai sokeria, mikä tekee siitä käytännöllisen valinnan treenin ajaksi.