5 yleistä proteiinipirtelömyyttiä, jotka on kumottava

Pikavastaus

Proteiinipirtelöt eivät itsessään lihota, vahingoita munuaisia jos olet terve, tai vaadi täydellistä ajoitusta. Ratkaisevaa on päivittäinen kokonaisproteiininsaanti, kokonaisvaltainen ruokavalio ja sellaisen jauheen valinta, joka sopii tavoitteisiisi. Lue eteenpäin selkeät tuomiot viidestä sitkeästä myytistä.

Miksi nämä myytit pysyvät sitkeästi

Proteiinipirtelöt ovat käteviä, mutta tuo kätevyys on synnyttänyt paljon virheellistä tietoa. Osa myyteistä tulee vanhentuneista tutkimuksista, osa markkinointihypestä ja jotkut korrelaation ja kausaliteetin sekoittamisesta. Hyvä uutinen: kun tiedät faktat, voit käyttää proteiinijauhetta luottavaisin mielin osana tasapainoista ruokavaliota.

Myytti 1: Proteiinipirtelöt lihottavat

Tuomio: Epätosi. Painonnousu johtuu kaloriylijäämästä, ei proteiinista itsestään. Proteiinipirtelö lisää kaloreita vain, jos juot sen päivittäisen tarpeesi päälle. Jos vaihdat runsaskalorisen välipalan pirtelöön, saatat jopa vähentää kokonaiskaloreita. Esimerkiksi Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate Gourmet Chocolate -maussa on alle 120 kaloria, 1 g rasvaa, 1 g sokeria ja 2 g hiilihydraatteja annosta kohden—kevyt tapa saavuttaa proteiinitavoitteesi ilman ylimääräisiä kaloreita.

Myytti 2: Proteiinijauhe on haitallista munuaisille

Tuomio: Ei terveille ihmisille. Käsitys siitä, että proteiini vaurioittaa munuaisia, tulee tutkimuksista, joissa oli henkilöitä, joilla oli jo munuaissairaus. Terveillä aikuisilla normaalin proteiininsaannin—myös pirtelöistä—ei ole osoitettu vahingoittavan munuaisten toimintaa. Jos sinulla on munuaisongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen proteiinin lisäämistä. Muuten pirtelö kuten Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g kasvipohjaista proteiinia, 7 g prebioottista kuitua, ei lisättyä sokeria) voi olla turvallinen ja kätevä vaihtoehto.

Myytti 3: Pirtelö on juotava 30 minuutin kuluessa treenin jälkeen

Tuomio: Liioiteltu. 'Anabolinen ikkuna' on leveämpi kuin aiemmin luultiin. Päivittäinen kokonaisproteiininsaanti on tärkeintä; ajoitus on toissijaista. Treenin jälkeinen pirtelö on kuitenkin käytännöllinen tapa saada proteiinia, kun olet kiireinen. Dymatize ISO100 Fudge Brownie tarjoaa 25 g proteiinia ja 5.5 g BCAA:ta annosta kohden, ja sen hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti on suunniteltu nopeaan imeytymiseen—kätevää, jos haluat nopeasti sulavaa proteiinia treenin jälkeen.

Myytti 4: Kasviproteiini on heikompaa kuin hera

Tuomio: Ei välttämättä. Kasvipohjaiset jauheet voivat tukea lihaksia yhtä hyvin, kun ne tarjoavat riittävästi proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja. Orgain Organic Vegan Protein Powder tarjoaa 21 g kasvipohjaista proteiinia annosta kohden sekä 7 g prebioottista kuitua. Se on myös ei-GMO, laktoositon eikä sisällä lisättyä sokeria. Jos suosit kasvipohjaista tai sinulla on maitoherkkyyttä, se on vankka valinta—tarkista vain aminohappoprofiili, jos suhtaudut nostamiseen vakavasti.

Myytti 5: Mitä enemmän proteiinia, sitä parempi

Tuomio: Epätosi. Kehosi voi käyttää vain tietyn määrän proteiinia lihasten korjaukseen kerrallaan; ylimääräiset kalorit proteiinista voivat silti varastoitua rasvaksi. Pyri johdonmukaiseen päivittäiseen saantiin painosi ja aktiivisuustasosi perusteella, ja käytä pirtelöitä aukkojen täyttämiseen, ei kokonaisten ruokien täysin korvaamiseen. Kokonaiset ruoat tarjoavat lisäravinteita, joita jauheista voi puuttua.

Myytinmurtajat tuomiot yhdellä silmäyksellä

• Proteiinipirtelöt lihottavat: Kalorit mistä tahansa lähteestä voivat aiheuttaa painonnousua, jos olet kaloriylijäämässä. Valitse vähäkalorinen jauhe kuten Dymatize ISO100 (alle 120 kaloria annosta kohden) ja sovita se päivittäisiin tarpeisiisi. Tuomio: Epätosi
• Proteiinijauhe vahingoittaa munuaisia: Terveet munuaiset käsittelevät normaalin proteiininsaannin hyvin. Jos sinulla on munuaissairaus, kysy lääkäriltäsi. Muuten jauheet kuten Orgain Vegan ovat turvallisia useimmille ihmisille. Tuomio: Epätosi terveille henkilöille
• Pirtelön ajoitus on oltava täydellinen: Treenin jälkeinen ikkuna on tunteja leveä, ei minuutteja. Päivittäinen kokonaisproteiini on avainasemassa; pirtelö on vain kätevä toimitusmenetelmä. Tuomio: Liioiteltu

Tuotteet, jotka sopivat faktoihin

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g proteiinia, 5 pauna, 5.5 g BCAA:ta, alle 120 kaloria, gluteeniton, 1 g rasvaa, 1 g sokeria, 2 g hiilihydraatteja (71 annosta): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate Gourmet Chocolate -maussa on alle 120 kaloria, 1 g rasvaa, 1 g sokeria ja 2 g hiilihydraatteja annosta kohden, sekä 25 g proteiinia ja 5.5 g BCAA:ta. Kevyt proteiininlähde, joka ei kaada kaloritavoitteitasi—ihanteellinen, jos seuraat painoasi tai olet dieetillä.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g proteiinia, 3 pauna, 5.5 g BCAA:ta, alle 120 kaloria, gluteeniton, 1 g rasvaa, 1 g sokeria, 2 g hiilihydraatteja (42 annosta): Dymatize ISO100 Fudge Brownie tarjoaa 25 g proteiinia ja 5.5 g BCAA:ta annosta kohden, ja sen hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti on suunniteltu nopeaan imeytymiseen. Nopeasti sulava proteiini voi olla kätevää treenin jälkeen, vaikka päivittäinen kokonaissaanti on silti tärkeintä.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21 g kasvipohjaista proteiinia, 7 g prebioottista kuitua, vähän nettohiilihydraatteja, ei laktoosia sisältäviä ainesosia, ei lisättyä sokeria, ei-GMO, pirtelöihin ja smoothieihin, 1.02 pauna: Orgain Organic Vegan Protein Powder Birthday Cake -maussa on 21 g kasvipohjaista proteiinia ja 7 g prebioottista kuitua annosta kohden, ilman lisättyä sokeria, ilman laktoosia sisältäviä ainesosia ja ei-GMO. Kasvipohjainen vaihtoehto, joka tukee ruoansulatusta ja sopii maidottomiin tai vegaanisiin ruokavalioihin, ilman lisättyä sokeria.