Tarvitsetko 45 g proteiinia yhdessä pirtelössä? Käytännön näkökulma

Nopea vastaus

Ei, jokaisessa pirtelössä ei tarvitse olla 45g proteiinia. 45g proteiinipirtelö on kätevä tapa lisätä suuri proteiinimäärä, kun päivittäinen tarpeesi on korkea tai ateriasi ovat epäsäännöllisiä, mutta se ei ole yleinen vaatimus.

Miksi proteiinimäärä annosta kohden ei ole itsessään tavoite

Proteiinitarpeista puhutaan yleensä päivittäisenä kokonaismääränä, ei pirtelökohtaisena vähimmäismääränä. Pirtelö, jossa on 45g proteiinia, voi sopia tuohon kokonaismäärään, mutta se ei tarkoita, että jokaisen juomasi pirtelön pitäisi yltää 45g:aan. Oikea määrä pirtelöä kohden riippuu siitä, mitä muuta syöt sinä päivänä ja miksi käytät pirtelöä.

Tästä proteiinipirtelömyytit saavat alkunsa: suurempi luku etiketissä voi näyttää paremmalta valinnalta, mutta siitä on hyötyä vain, jos se auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen proteiinitarpeesi syrjäyttämättä muita ruokia.

Milloin 45g proteiinipirtelö on käytännöllinen valinta

Korkeaproteiininen valmisjuoma on hyödyllisin silloin, kun tarvitset merkittävän proteiinimäärän mahdollisimman vähällä valmistelulla. Jos olet matkalla, jätät aterian väliin tai sinun on vaikea saavuttaa päivittäistä proteiinitarvettasi pelkän ruoan avulla, 45g pirtelö voi kuroa eron nopeasti umpeen.

Siitä voi olla apua myös treenin jälkeen, kun haluat valmisjuoman jauheen sekoittamisen sijaan. Tärkeintä on pitää sitä yhtenä osana päivittäistä saantiasi, ei todisteena siitä, että 45g pirtelöä kohden olisi välttämätöntä kaikille.

Milloin pienempi proteiinimäärä voi sopia paremmin

Jos syöt jo proteiinipitoisia aterioita pitkin päivää, 45g pirtelö voi olla enemmän proteiinia kuin tarvitset yhdellä kertaa. Pienempi pirtelö tai erilainen välipala voi sopia paremmin nostamatta päivittäistä kokonaismäärää aiottua korkeammaksi.

Henkilöt, joilla on pienempi proteiinitarve, tai jotka mieluummin jakavat proteiinin useisiin pienempiin aterioihin ja välipaloihin, voivat kokea suuren kerta-annoksen vähemmän mukavaksi tai vähemmän käytännölliseksi. Ei ole sääntöä, jonka mukaan pirtelön on oltava päiväsi suurin proteiininlähde.

Etiketin yksityiskohta, joka on tärkeämpi kuin pääotsikon luku

Proteiini annosta kohden on vain yksi rivi etiketissä. Sokeri, hiilihydraatit ja annoskoko vaikuttavat myös siihen, miten pirtelö sopii päivääsi. Pirtelö, jossa on 45g proteiinia ja hyvin vähän sokeria, voi olla hyödyllinen, mutta se ei ole automaattisesti oikea valinta jokaiselle henkilölle tai joka tilanteeseen.

Tarkista, kuinka monta annosta pullo sisältää ja onko proteiinimäärä pulloa vai annosta kohden. Tämä ero muuttaa sitä, kuinka paljon proteiinia todella saat yhdestä juomasta.

Myytit proteiinista pirtelöä kohden ja niiden arviot

• Myytti: Jokainen tarvitsee 45g proteiinia jokaiseen pirtelöön.: Arvio: Epätosi. Päivittäiset proteiinitarpeet vaihtelevat, ja 45g pirtelö on työkalu niiden saavuttamiseen, ei juomakohtainen vähimmäismäärä. Käytä sitä, kun se auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kokonaismääräsi. Arvioi pirtelöä sen perusteella, miten se sopii koko päivääsi, ei pelkän proteiiniluvun perusteella.
• Myytti: Suurempi proteiiniluku tarkoittaa aina parempaa pirtelöä.: Arvio: Ei välttämättä. 45g proteiinipirtelö voi olla hyödyllinen, mutta myös sokerilla, hiilihydraateilla ja annoskoolla on merkitystä. Tarkista koko etiketti, älä vain proteiinin pääotsikkoa. Vertaa koko etikettiä, älä vain proteiinimäärää annosta kohden.
• Myytti: Sinun pitäisi juoda 45g pirtelö jokaisen treenin jälkeen.: Arvio: Epätosi. 45g pirtelö voi olla kätevä treenin jälkeen, mutta sitä ei vaadita jokaisen harjoituksen jälkeen. Päivittäinen kokonaisproteiinin saantisi on tärkeämpää kuin suuren pirtelön pakottaminen joka kerta. Käytä suurta pirtelöä, kun se ratkaisee todellisen puutteen, ei jäykkänä rituaalina.
• Myytti: Enemmän proteiinia pulloa kohden on aina kätevämpää.: Arvio: Riippuu pullosta. Tarkista, onko proteiiniluku annosta vai pulloa kohden. 45g proteiinipirtelö 14 fl oz:n pullossa voi sopia tarpeisiisi, mutta varmista annoskoko ennen kuin luotat lukuun. Lue annoskoko, jotta tiedät, kuinka paljon proteiinia todella saat pulloa kohden.

Tuotetiedot

• Quest Nutrition Chocolate Protein Shake, 45g proteiinia, 2g sokeria, 4g nettohiilihydraatteja, valmisjuoma, gluteeniton, 12 kpl: Quest Nutrition Chocolate Protein Shake sisältää 45g proteiinia annosta kohden, 2g sokeria ja 4g nettohiilihydraatteja. Tämä tekee siitä korkeaproteiinisen ja vähäsokerisen valmisjuomavaihtoehdon, kun haluat suuren proteiinimäärän ilman paljon sokeria.