Näin tehostat proteiinijuomaasi superfood-lisillä saadaksesi lisäravinteita

Treenaamisen jälkeinen proteiinijuomasi on jo valmiiksi tehokas lihasten korjaukseen ja palautumiseen. Mutta entä jos voisit muuttaa yhden kauhallisen ravintotiheäksi, kaiken kattavaksi ateriaksi, joka tukee immuunijärjestelmääsi, energiatasojasi ja yleistä hyvinvointiasi? Lisäämällä kourallisen superruokia voit tehostaa proteiinijuomaasi ylimääräisillä ravintoaineilla tinkimättä mausta tai kätevyydestä. Tartuitpa sitten klassiseen Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 10 Pound -tuotteeseen tai täyteläiseen BSN SYNTHA-6 Whey Protein Powder with Micellar Casein, Chocolate Milkshake, 97 Servings -tuotteeseen, nämä superruoat vievät juomasi uudelle tasolle.

Miksi lisätä superruokia proteiinijuomaasi?

Proteiinijauheet tarjoavat erinomaisen aminohappopohjan, mutta niistä puuttuu kokonaisissa elintarvikkeissa olevat fytoravinteet, kuitu ja terveelliset rasvat. Superruoat täyttävät tämän aukon. Ainesosat, kuten spirulina, chia-siemenet ja kaakaojauhe, tuovat lasiisi antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja ja ruoansulatusentsyymejä. Tämä muuttaa juomasi yksinkertaisesta palautusjuomasta toiminnalliseksi ateriaksi, joka tukee kaikkea aivojen terveydestä ihon hehkumiseen.

Parhaat superruoat maksimaaliseen ravintoon

Spirulina tai Chlorella

Nämä sinilevät ovat itsekin proteiinipitoisia (jopa 60 % proteiinia painosta) ja täynnä B-vitamiineja, rautaa ja klorofylliä. Lisää 1 teelusikallinen juomaasi miedon maanläheisen maun saamiseksi. Ne sopivat erityisen hyvin vanilja- tai suklaapohjien kanssa. Vinkki: sekoita banaanin ja kauhallisen suosikkiheraasi saadaksesi vihreän smoothien, joka ei maistu lainkaan levältä.

Chia-siemenet

5 grammaa kuitua ruokalusikallista kohden sisältävät chia-siemenet hidastavat ruoansulatusta ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Ne tarjoavat myös omega-3-rasvahappoja nivelten terveyteen. Anna niiden liota vedessä 10 minuuttia ennen juomaan lisäämistä, jolloin ne muodostavat geelimäisen koostumuksen, joka sakeuttaa juomaasi luonnollisesti. Ruokalusikallinen chia-siemeniä sopii kauniisti minkä tahansa proteiinijauheen kanssa, erityisesti hedelmäisiin makuihin.

Hamppusydämet

Nämä kuoritut siemenet ovat täydellinen kasviproteiinin lähde ja tarjoavat magnesiumia, sinkkiä ja terveellisiä rasvoja. Niillä on mieto, pähkinäinen maku ja ne sulautuvat saumattomasti mihin tahansa juomaan. Lisää 2 ruokalusikallista saadaksesi 10 grammaa ylimääräistä proteiinia ja kermaisen koostumuksen. Hamppusydämet sopivat erityisen hyvin vanilja- tai keksi-kerma-pohjien kanssa.

Kaakaonibsit tai makeuttamaton kaakaojauhe

Raaka kaakao on yksi maailman antioksidanttipitoisimmista elintarvikkeista. Se sisältää myös magnesiumia ja rautaa. Käytä 1 ruokalusikallinen makeuttamatonta kaakaojauhetta tai kourallinen kaakaonibsejä saadaksesi täyteläisen suklaisen maun. Tämä lisäys sopii täydellisesti suklaisten proteiinijauheiden, kuten suklaapirtelön tai fudge-brownie-lajikkeiden, kanssa.

Maca-juurijauhe

Perulainen adaptogeeni, maca, tunnetaan energian, mielialan ja libidon lisäämisestä. Sillä on hieman kinuskin kaltainen maku, joka täydentää vanilja- ja kinuskijuomia. Aloita 1 teelusikallisella ja lisää määrää vähitellen. Maca sopii hyvin aamujuomiin korvaamaan kahvin energialatauksen ilman hermostuneisuutta.

Matcha-vihreäteejauhe

Matcha tarjoaa tasaisen kofeiinivirran yhdessä rauhoittavan aminohapon L-teaniinin kanssa. Tämä yhdistelmä edistää keskittymistä ilman ahdistusta. Lisää 1 teelusikallinen vanilja- tai maustamattomaan proteiinipohjaan saadaksesi kermaisen vihreän latten. Matcha myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten se on loistava lisä ennen treeniä nautittavaan smoothieen.

Kuinka yhdistää superruokia proteiinijauheesi kanssa

Tärkeintä on aloittaa pienellä määrällä ja maistella. Liian monet superruoat kerralla voivat luoda kitkerän tai liian maanläheisen maun, joka peittää proteiinijauheesi maun. Noudata tätä yksinkertaista ohjetta tasapainoiseen 500 kalorin juomaan:

Ainesosa	Määrä	Tarkoitus
Suosikki proteiinijauheesi	1-2 kauhallista	Lihasten korjaus, kylläisyys
Superruokasekoitus (valitse 2-3)	1 rkl kutakin	Vitamiinit, kuitu, antioksidantit
Makeuttamaton mantelimaito	2,5-3,5 dl	Nestepohja, vähäkalorinen
Pakastehedelmät (esim. marjat, banaani)	1,2 dl	Luonnollinen makeus, lisäkuitu
Jääkuutiot	3-4	Kermainen koostumus, kylmä

Sekoita tasaiseksi ja säädä nestemäärää haluamaasi paksuuteen. Jos maku on liian voimakas, lisää ripaus kanelia tai muutama tippa steviaa.

Superruokayhdistelmiä tiettyihin tavoitteisiin

Energiaan ja keskittymiseen

Lisää matcha-jauhetta + maca-juurta + ripaus cayennepippuria. Tämä yhdistelmä tarjoaa jatkuvaa energiaa kofeiinista ja adaptogeeneista, ja se sopii erinomaisesti aamupäivän juomaksi treenin jälkeen.

Palautumiseen treenin jälkeen

Käytä kirsikkajauhetta (runsaasti antosyaaneja tulehduksen vähentämiseen) + chia-siemeniä + kauhallinen suosikkiheraasi. Kirsikkajauhe auttaa vähentämään lihaskipua, kun taas chia lisää omega-3-rasvahappoja.

Painonhallintaan

Sekoita joukkoon 1 ruokalusikallinen glukomannaania (konjac-juurikuitu, joka turpoaa vatsassa) + hamppusydämiä + pinaattia. Tämä pitää sinut kylläisenä tuntikausia ja tukee tervettä verensokeritasoa.

Yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää

• Superruokien liiallinen käyttö: Enemmän ei aina ole parempi – jotkut superruoat, kuten spirulina tai maca, voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja suurina määrinä.
• Makujen yhteensopivuuden huomiotta jättäminen: Voimakkaan makuiset superruoat (kuten matcha tai kaakao) eivät sovi herkkien hedelmäsekoitusten kanssa. Valitse toisiaan täydentäviä makuja.
• Liian lyhyt sekoitusaika: Siemenet ja jauheet tarvitsevat hyvän 30-45 sekunnin sekoituksen, jotta ne sekoittuvat kunnolla. Nopea pyöräytys jättää paakkuja.
• Superruokien lisääminen kuumiin nesteisiin: Lämpö voi tuhota joitakin herkkiä entsyymejä ja vitamiineja jauheissa, kuten macassa tai spirulinassa. Sekoita aina kylmien tai huoneenlämpöisten nesteiden kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Voinko lisätä superruokia valmiisiin juomiin?

Kyllä, mutta sinun täytyy avata pullo ja sekoittaa tai ravistaa voimakkaasti. Parhaan tuloksen saat kaatamalla valmiin juoman tehosekoittimeen superruokien ja jään kanssa. Tämä on loistava tapa parantaa tavallista proteiinijuomaa, kun sinulla on vähän aikaa.

Vaikuttavatko superruoat proteiinin imeytymiseen?

Yleensä eivät – useimmat superruoat ovat täydentäviä. Siemenistä saatava kuitu voi hieman hidastaa ruoansulatusta, mikä voi itse asiassa olla hyödyllistä jatkuvan aminohappojen vapautumisen kannalta. Vältä lisäämästä suuria määriä happamia hedelmiä (kuten greippiä), jos olet huolissasi vatsan herkkyydestä.

Onko olemassa superruokia, joita minun tulisi välttää heraproteiinin kanssa?

Useimmat superruoat ovat turvallisia, mutta ole varovainen erittäin kuitupitoisten jauheiden, kuten psylliumin, kanssa – ne voivat sakeuttaa juomaasi liikaa. Vältä myös raakojen munien tai pesemättömien vihreiden lisäämistä elintarviketurvallisuusriskien välttämiseksi.

Lopuksi

Proteiinijuoman tehostaminen superruoilla on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa ravintoasi ilman koko ruokavalion muuttamista. Aloita yhdellä tai kahdella ainesosalla, kokeile makuja ja kuuntele, miten kehosi reagoi. Piditpä sitten yksinkertaisesta Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 10 Pound -tuotteesta tai sekoitetusta BSN SYNTHA-6 Whey Protein Powder with Micellar Casein, Chocolate Milkshake, 97 Servings -tuotteesta, on olemassa superruokayhdistelmä, joka voi viedä juomasi uusiin korkeuksiin. Tutustu koko proteiinijauhe- ja superruokavalikoimaamme osoitteessa optimumutrition.com löytääksesi täydellisen yhdistelmän tavoitteillesi.