So verwendest du trinkfertige Proteinshakes als Mahlzeitenersatz

Kurze Antwort

Um einen trinkfertigen Proteinshake als Mahlzeitenersatz zu verwenden, wählen Sie einen mit ausreichend Protein und Kalorien, kombinieren Sie ihn mit vollwertigen Lebensmitteln, um die Nährstoffe zu ergänzen, und nehmen Sie ihn zu einer Mahlzeit, die Sie sonst auslassen würden – nicht nur als Snack.

Schritt für Schritt: Bauen Sie mit einem RTD-Shake einen ausgewogenen Mahlzeitenersatz auf

1. Schritt 1: Überprüfen Sie die Nährwertangaben: Achten Sie auf einen Shake mit mindestens 10-15 Gramm Protein und etwas Kohlenhydraten. Wenn der Shake kalorienarm ist (unter 200), planen Sie, mehr Lebensmittel hinzuzufügen, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Shakes gleich sind – überprüfen Sie das Etikett auf Protein- und Kaloriengehalt.
2. Schritt 2: Fügen Sie vollwertige Beilagen hinzu: Kombinieren Sie den Shake mit einem Stück Obst, einer Handvoll Nüssen oder einer Scheibe Vollkornbrot. Dies fügt Ballaststoffe, gesunde Fette und zusätzliche Nährstoffe hinzu, die der Shake allein möglicherweise nicht liefert. Ein Shake plus ein oder zwei vollwertige Lebensmittel sind in der Regel befriedigender als ein Shake allein.
3. Schritt 3: Nehmen Sie ihn als Mahlzeit ein, nicht als Snack: Verwenden Sie den Shake, um eine Mahlzeit zu ersetzen, die Sie sonst auslassen würden, wie Frühstück oder Mittagessen. Trinken Sie ihn nicht zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie keinen Hunger haben – das sind zusätzliche Kalorien. Mahlzeitenersatz funktioniert am besten, wenn er tatsächlich eine Mahlzeit ersetzt, nicht wenn er eine Ergänzung ist.
4. Schritt 4: Achten Sie auf Hungersignale: Wenn Sie eine Stunde später Hunger verspüren, war Ihre Shake-Essens-Kombination nicht ausreichend. Fügen Sie beim nächsten Mal mehr Protein oder eine größere Beilage hinzu. Wenn Sie sich übermäßig voll fühlen, reduzieren Sie die Beilage. Passen Sie die Portionen an Ihren Hunger an – es gibt keine Einheitsgröße.
5. Schritt 5: Beschränken Sie sich auf ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag: Verwenden Sie Mahlzeitenersatz-Shakes für maximal ein bis zwei Mahlzeiten täglich. Die restlichen Mahlzeiten sollten aus vollwertigen Lebensmitteln bestehen, um eine Vielfalt an Nährstoffen zu gewährleisten. Ersetzen Sie nicht alle Mahlzeiten durch Shakes; vollwertige Lebensmittel sind weiterhin wichtig.

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