5 almindelige myter om proteinshakes der bør aflives

Hurtigt svar

Protein-shakes gør dig ikke i sig selv fed, skader ikke dine nyrer, hvis du er rask, og kræver ikke perfekt timing. Det, der betyder noget, er dit samlede daglige proteinindtag, din overordnede kost og at vælge et pulver, der passer til dine mål. Læs videre for klare domme over fem sejlivede myter.

Hvorfor disse myter holder ved

Protein-shakes er praktiske, men den bekvemmelighed har skabt masser af misinformation. Nogle myter kommer fra forældede undersøgelser, andre fra marketing-hype, og et par stykker fra at forveksle korrelation med kausalitet. Den gode nyhed: Når du kender fakta, kan du trygt bruge proteinpulver som en del af en afbalanceret kost.

Myte 1: Protein-shakes gør dig fed

Dom: Falsk. Vægtøgning kommer fra et kalorieoverskud, ikke protein i sig selv. En protein-shake tilføjer kun kalorier, hvis du drikker den oveni dine daglige behov. Hvis du bytter en kalorierig snack ud med en shake, kan du endda reducere de samlede kalorier. For eksempel har Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate mindre end 120 kalorier, 1 g fedt, 1 g sukker og 2 g kulhydrater pr. portion—en slank måde at nå dit proteinmål uden overskydende kalorier.

Myte 2: Proteinpulver er dårligt for dine nyrer

Dom: Ikke for raske mennesker. Ideen om, at protein skader nyrerne, kommer fra undersøgelser af personer med eksisterende nyresygdom. Hos raske voksne er normalt proteinindtag—inklusive fra shakes—ikke blevet vist at skade nyrefunktionen. Hvis du har nyreproblemer, skal du tale med din læge, før du øger proteinindtaget. Ellers kan en shake som Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g plantebaseret protein, 7 g præbiotisk fiber, intet tilsat sukker) være en sikker og praktisk mulighed.

Myte 3: Du skal drikke en shake inden for 30 minutter efter træning

Dom: Overdrevet. 'Det anabolske vindue' er bredere, end man tidligere troede. Det samlede daglige proteinindtag betyder mest; timing er sekundært. Når det er sagt, er en shake efter træning en praktisk måde at få protein på, når du har travlt. Dymatize ISO100 Fudge Brownie leverer 25 g protein og 5.5 g BCAA pr. portion, og dets hydrolyserede valleisolat er designet til hurtig absorption—praktisk, hvis du vil have hurtigt fordøjeligt protein efter træning.

Myte 4: Planteprotein er dårligere end valle

Dom: Ikke nødvendigvis. Plantebaserede pulvere kan støtte muskler lige så godt, når de giver nok protein og essentielle aminosyrer. Orgain Organic Vegan Protein Powder tilbyder 21 g plantebaseret protein pr. portion plus 7 g præbiotisk fiber. Det er også non-GMO, laktosefrit og uden tilsat sukker. Hvis du foretrækker plantebaseret eller har mælkeintolerance, er det et solidt valg—tjek bare aminosyreprofilen, hvis du er seriøs med styrketræningen.

Myte 5: Mere protein er altid bedre

Dom: Falsk. Din krop kan kun bruge en vis mængde protein til muskelreparation ad gangen; overskydende kalorier fra protein kan stadig lagres som fedt. Sig efter et konsistent dagligt indtag baseret på din vægt og aktivitetsniveau, og brug shakes til at udfylde huller, ikke til helt at erstatte hele fødevarer. Hele fødevarer giver ekstra næringsstoffer, som pulvere kan mangle.

Myteknusende domme på et øjeblik

• Protein-shakes gør dig fed: Kalorier fra enhver kilde kan forårsage vægtøgning, hvis du er i overskud. Vælg et kaloriefattigt pulver som Dymatize ISO100 (under 120 kalorier pr. portion), og tilpas det til dine daglige behov. Dom: Falsk
• Proteinpulver skader nyrerne: Raske nyrer håndterer normalt proteinindtag fint. Hvis du har nyresygdom, skal du konsultere din læge. Ellers er pulvere som Orgain Vegan sikre for de fleste. Dom: Falsk for raske personer
• Du skal time din shake perfekt: Vinduet efter træning er timer bredt, ikke minutter. Dagligt samlet protein er nøglen; en shake er bare en praktisk leveringsmetode. Dom: Overdrevet

Produkter, der passer til fakta

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g protein, 5 pund, 5.5 g BCAA, mindre end 120 kal., glutenfri, 1 g fedt, 1 g sukker, 2 g kulhydrat (71 portioner): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate i Gourmet Chocolate har mindre end 120 kalorier, 1 g fedt, 1 g sukker og 2 g kulhydrater pr. portion, med 25 g protein og 5.5 g BCAA. En slank proteinkilde, der ikke ødelægger dine kaloriemål—ideel, hvis du holder øje med vægten eller cutter.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g protein, 3 pund, 5.5 g BCAA, mindre end 120 kal., glutenfri, 1 g fedt, 1 g sukker, 2 g kulhydrat (42 portioner): Dymatize ISO100 Fudge Brownie leverer 25 g protein og 5.5 g BCAA pr. portion, og dets hydrolyserede valleisolat er designet til hurtig absorption. Hurtigt fordøjeligt protein kan være praktisk efter træning, selvom det samlede daglige indtag stadig betyder mest.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21 g plantebaseret protein, 7 g præbiotisk fiber, lav netto-kulhydrat, ingen laktoseingredienser, intet tilsat sukker, non-GMO, til shakes & smoothies, 1.02 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder i Birthday Cake leverer 21 g plantebaseret protein og 7 g præbiotisk fiber pr. portion, uden tilsat sukker, uden laktoseingredienser og non-GMO. En plantebaseret mulighed, der støtter fordøjelsen og passer til mælkefri eller vegansk kost, uden tilsat sukker.