5 mýtů o proteinových koktejlech, které je třeba vyvrátit

Rychlá odpověď

Proteinové koktejly samy o sobě nezpůsobují tloustnutí, nepoškozují ledviny, pokud jste zdraví, a nevyžadují dokonalé načasování. Důležitý je celkový denní příjem bílkovin, celkový jídelníček a výběr prášku, který odpovídá vašim cílům. Čtěte dál a získáte jasné verdikty o pěti zarputilých mýtech.

Proč tyto mýty přetrvávají

Proteinové koktejly jsou pohodlné, ale tato pohodlnost dala vzniknout spoustě dezinformací. Některé mýty pocházejí ze zastaralých studií, jiné z marketingového humbuku a několik z nich zaměňuje korelaci s kauzalitou. Dobrá zpráva: jakmile znáte fakta, můžete proteinový prášek s jistotou používat jako součást vyvážené stravy.

Mýtus 1: Proteinové koktejly způsobují tloustnutí

Verdikt: Nepravda. Přibývání na váze způsobuje kalorický přebytek, ne bílkoviny samotné. Proteinový koktejl přidá kalorie jen tehdy, když ho pijete navíc ke svým denním potřebám. Pokud nahradíte vysoce kalorickou svačinu koktejlem, můžete dokonce celkové kalorie snížit. Například Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate v příchuti Gourmet Chocolate má méně než 120 kalorií, 1 g tuku, 1 g cukru a 2 g sacharidů na porci—štíhlý způsob, jak dosáhnout svého cíle v příjmu bílkovin bez nadbytečných kalorií.

Mýtus 2: Proteinový prášek škodí ledvinám

Verdikt: Ne pro zdravé lidi. Představa, že bílkoviny poškozují ledviny, pochází ze studií na lidech s již existujícím onemocněním ledvin. U zdravých dospělých nebylo prokázáno, že by normální příjem bílkovin—včetně koktejlů—poškozoval funkci ledvin. Pokud máte problémy s ledvinami, poraďte se se svým lékařem, než zvýšíte příjem bílkovin. Jinak může být koktejl jako Orgain Organic Vegan Protein Powder (21 g rostlinných bílkovin, 7 g prebiotické vlákniny, bez přidaného cukru) bezpečnou a pohodlnou volbou.

Mýtus 3: Koktejl musíte vypít do 30 minut po tréninku

Verdikt: Přehnané. 'Anabolické okno' je širší, než se dříve myslelo. Nejvíce záleží na celkovém denním příjmu bílkovin; načasování je druhotné. To řečeno, koktejl po tréninku je praktický způsob, jak získat bílkoviny, když jste zaneprázdněni. Dymatize ISO100 Fudge Brownie dodává 25 g bílkovin a 5.5 g BCAA na porci a jeho hydrolyzovaný syrovátkový izolát je navržen pro rychlou absorpci—užitečné, pokud chcete po tréninku rychle stravitelné bílkoviny.

Mýtus 4: Rostlinné bílkoviny jsou horší než syrovátka

Verdikt: Ne nezbytně. Rostlinné prášky mohou podporovat svaly stejně dobře, pokud poskytují dostatek bílkovin a esenciálních aminokyselin. Orgain Organic Vegan Protein Powder nabízí 21 g rostlinných bílkovin na porci plus 7 g prebiotické vlákniny. Je také non-GMO, bez laktózy a bez přidaného cukru. Pokud preferujete rostlinnou stravu nebo máte citlivost na mléčné výrobky, je to solidní volba—jen zkontrolujte profil aminokyselin, pokud to s posilováním myslíte vážně.

Mýtus 5: Více bílkovin je vždy lepší

Verdikt: Nepravda. Vaše tělo může najednou využít jen omezené množství bílkovin pro opravu svalů; přebytečné kalorie z bílkovin se stále mohou uložit jako tuk. Usilujte o konzistentní denní příjem na základě své hmotnosti a úrovně aktivity a používejte koktejly k vyplnění mezer, ne k úplnému nahrazení celých potravin. Celé potraviny poskytují další živiny, které prášky mohou postrádat.

Verdikty bořící mýty na první pohled

• Proteinové koktejly způsobují tloustnutí: Kalorie z jakéhokoli zdroje mohou způsobit přibývání na váze, pokud jste v přebytku. Zvolte nízkokalorický prášek jako Dymatize ISO100 (méně než 120 kalorií na porci) a zařaďte ho do svých denních potřeb. Verdikt: Nepravda
• Proteinový prášek škodí ledvinám: Zdravé ledviny zvládají normální příjem bílkovin bez problémů. Pokud máte onemocnění ledvin, poraďte se s lékařem. Jinak jsou prášky jako Orgain Vegan bezpečné pro většinu lidí. Verdikt: Nepravda pro zdravé jedince
• Musíte načasovat koktejl dokonale: Okno po tréninku je široké hodiny, ne minuty. Klíčový je celkový denní příjem bílkovin; koktejl je jen pohodlný způsob dodání. Verdikt: Přehnané

Produkty, které odpovídají faktům

• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Gourmet Chocolate, 25 g bílkovin, 5 libry, 5.5 g BCAA, méně než 120 kal., bez lepku, 1 g tuku, 1 g cukru, 2 g sacharidů (71 porcí): Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate v příchuti Gourmet Chocolate má méně než 120 kalorií, 1 g tuku, 1 g cukru a 2 g sacharidů na porci, s 25 g bílkovin a 5.5 g BCAA. Štíhlý zdroj bílkovin, který nepodkopе vaše kalorické cíle—ideální, pokud si hlídáte váhu nebo se snažíte zhubnout.
• Dymatize ISO100 Whey Protein Powder Isolate, Fudge Brownie, 25 g bílkovin, 3 libry, 5.5 g BCAA, méně než 120 kal., bez lepku, 1 g tuku, 1 g cukru, 2 g sacharidů (42 porcí): Dymatize ISO100 Fudge Brownie poskytuje 25 g bílkovin a 5.5 g BCAA na porci a jeho hydrolyzovaný syrovátkový izolát je navržen pro rychlou absorpci. Rychle stravitelné bílkoviny mohou být po tréninku praktické, i když celkový denní příjem stále hraje největší roli.
• Orgain Organic Vegan Protein Powder, Birthday Cake - 21 g rostlinných bílkovin, 7 g prebiotické vlákniny, nízké čisté sacharidy, bez laktózy, bez přidaného cukru, non-GMO, pro koktejly & smoothies, 1.02 lb: Orgain Organic Vegan Protein Powder v příchuti Birthday Cake dodává 21 g rostlinných bílkovin a 7 g prebiotické vlákniny na porci, bez přidaného cukru, bez laktózy a non-GMO. Rostlinná volba, která podporuje trávení a hodí se do bezmléčné nebo veganské stravy, bez přidaného cukru.